产后坐月子粥食谱大全：滋养身心，恢复元气67

坐月子是产妇产后调养身心的重要阶段，饮食调理至关重要。中医认为，产后气血虚弱，应以温补、健脾益气为原则。粥品作为一种温补易消化的食物，是坐月子期间的理想选择。以下奉上坐月子粥食谱大全，为产妇提供科学、营养的饮食指导。

1. 红豆补血粥

材料：红豆100g、糯米50g、红糖适量

做法：
1. 红豆提前浸泡一夜，糯米淘洗干净。
2. 将红豆和糯米放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 加入红糖，煮粥模式煮至粘稠即可。

功效：红豆补血养心，糯米健脾益气。此粥可补血益气，缓解产后贫血、气血虚弱。

2. 小米健脾粥

材料：小米100g、莲子50g、枸杞20g

做法：
1. 小米淘洗干净，莲子泡发。
2. 将小米、莲子和枸杞放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 煮粥模式煮至软烂即可。

功效：小米健脾和胃，莲子益气安神。此粥可健脾益胃，改善产后消化不良、食欲不振。

3. 当归黄芪鸡汤粥

材料：当归5g、黄芪10g、乌鸡1/4只、糯米100g

做法：
1. 当归、黄芪洗净，乌鸡剁块焯水。
2. 将糯米和食材放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 加入料酒和姜片，煮粥模式煮至软烂即可。

功效：当归补血活血，黄芪补气健脾。此粥可补血益气，改善产后气血虚弱、身体乏力。

4. 鲫鱼通乳粥

材料：鲫鱼1条、糯米100g、黑豆50g

做法：
1. 鲫鱼去鳞去内脏，黑豆提前浸泡一夜。
2. 将鲫鱼和糯米放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 加入黑豆和姜片，煮粥模式煮至软烂即可。

功效：鲫鱼通乳下奶，糯米健脾益气。此粥可促进乳汁分泌，缓解产后涨奶、奶少。

5. 山药排骨粥

材料：山药100g、排骨100g、糯米50g、香菇50g

做法：
1. 山药去皮切块，排骨焯水，香菇泡发。
2. 将糯米、排骨、山药和香菇放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 煮粥模式煮至软烂即可。

功效：山药健脾益胃，排骨补气养血。此粥可补气血、健脾胃，改善产后气血虚弱、消化不良。

6. 绿豆猪肚粥

材料：绿豆100g、猪肚100g、糯米50g

做法：
1. 绿豆提前浸泡一夜，猪肚清洗干净。
2. 将绿豆、猪肚和糯米放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 加入姜片和盐，煮粥模式煮至软烂即可。

功效：绿豆清热解毒，猪肚补气益胃。此粥可清热解毒、健脾益胃，缓解产后口干舌燥、消化不良。

7. 南瓜红枣粥

材料：南瓜100g、红枣50g、糯米50g

做法：
1. 南瓜去皮切块，红枣去核。
2. 将南瓜、红枣和糯米放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 煮粥模式煮至软烂即可。

功效：南瓜健脾益胃，红枣补血养气。此粥可补血益气、健脾胃，改善产后气血虚弱、消化不良。

8. 莲藕百合粥

材料：莲藕100g、百合50g、糯米50g

做法：
1. 莲藕去皮切块，百合泡发。
2. 将莲藕、百合和糯米放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 加入冰糖和姜片，煮粥模式煮至软烂即可。

功效：莲藕清热降火，百合润肺止咳。此粥可清热降火、润肺止咳，缓解产后喉咙干痒、咳嗽。

9. 红糖姜枣粥

材料：红糖50g、生姜10g、大枣50g、糯米50g

做法：
1. 生姜切片，大枣去核。
2. 将生姜、大枣和糯米放入电饭煲，加水至没过食材1cm。
3. 加入红糖，煮粥模式煮至软烂即可。

功效：红糖补血益气，生姜温经散寒。此粥可补血益气、温经散寒，缓解产后恶露不尽、手脚冰凉。

以上便是坐月子期间滋补养生的粥食谱大全，产妇可根据自己的体质和需求选择合适的粥品，科学调理，促进产后恢复。

2024-11-12

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