孕期之巅｜科学控糖，营养满分｜孕期饮食食谱79

在孕期这个特殊时期，控制体重至关重要。孕期体重增加过多不仅会增加分娩风险，还会给宝宝的健康带来隐患。科学控糖，制定合理的孕期食谱，不仅能保证母子健康，还能让孕妈咪在孕期保持窈窕的身姿。

孕期增重标准

孕期增体重标准因人而异，根据孕前体重指数（BMI）分为以下三档：* BMI < 18.5：12.5-18 公斤
* BMI 18.5-24.9：11.5-16 公斤
* BMI ≥ 25：7-11.5 公斤

孕期饮食原则

孕期饮食应遵循以下原则：* 摄入均衡的营养，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的充足供应。
* 控制热量摄入，避免摄入过多的糖分和脂肪。
* 少食多餐，避免饥饿和暴饮暴食。
* 多喝水，保持充足的水分。
* 选择新鲜、天然、未经加工的食物，避免加工食品和含糖饮料。

孕期食谱推荐

以下是针对孕期不同阶段的食谱推荐：孕早期（怀孕 0-12 周）
* 早餐：燕麦片、鸡蛋、水果
* 午餐：全麦面包配瘦肉、蔬菜
* 晚餐：鱼、鸡肉或豆类配糙米、蔬菜
孕中期（怀孕 13-27 周）
* 早餐：酸奶配格兰诺拉麦片和浆果
* 午餐：沙拉配烤鸡肉、坚果和水果
* 晚餐：牛肉、猪肉或羊肉配蒸蔬菜、全麦米饭
孕晚期（怀孕 28 周以后）
* 早餐：鸡蛋、吐司、鳄梨
* 午餐：三明治配火鸡肉、奶酪和蔬菜
* 晚餐：海鲜、豆腐或素食配糙米、烤蔬菜