小产后调理身体，美味食谱助恢复142

前言

小产后身体虚弱，需要及时补充营养，促进身体恢复。本文为您提供小产后食谱大全，涵盖汤水、粥品、菜肴等多种营养丰富的美食，助您早日恢复健康活力。

汤水类食谱

当归乌鸡汤

材料：当归10g，乌鸡1只，枸杞20g，姜片5片，黄酒10ml

做法：乌鸡清洗干净，放入锅中加水煮沸后撇去浮沫，加入当归、枸杞、姜片、黄酒，大火烧开后转小火炖煮2-3小时，调味即可。

人参乌龙汤

材料：西洋参5g，乌龙茶10g，红枣10颗，枸杞20g，冰糖适量

做法：乌龙茶洗净放入锅中，加入适量水煮沸后，加入西洋参、红枣、枸杞，大火烧开后转小火炖煮1小时，加入冰糖调味即可。

益母草猪蹄汤

材料：益母草30g，猪蹄1只，红枣10颗，枸杞20g，姜片5片

做法：猪蹄清洗干净，放入锅中焯水后捞出，加入益母草、红枣、枸杞、姜片，加水煮沸后转小火炖煮2-3小时，调味即可。

粥品类食谱

山药小米粥

材料：小米100g，山药100g，枸杞20g，冰糖适量

做法：小米清洗干净，山药去皮切块，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮，加入枸杞，煮至粥黏稠后再加入冰糖调味即可。

莲子百合粥

材料：莲子50g，百合50g，糯米100g，冰糖适量

做法：莲子百合清洗干净，糯米浸泡1小时，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮，加入冰糖调味即可。

红豆薏米粥

材料：红豆50g，薏米50g，粳米100g，冰糖适量

做法：红豆薏米清洗干净，粳米浸泡1小时，放入锅中加水煮沸后转小火熬煮，加入冰糖调味即可。

菜肴类食谱

清蒸鱼

材料：鲈鱼1条，姜片5片，葱花适量，蒸鱼豉油适量

做法：鲈鱼清洗干净，放入盘中加入姜片、葱花，放入蒸锅中蒸熟，淋上蒸鱼豉油即可。

红烧牛肉

材料：牛肉500g，洋葱1个，胡萝卜1根，姜片5片，葱花适量，酱油2勺，料酒1勺，冰糖1勺

做法：牛肉切块，放入锅中焯水后捞出，锅中放入油，爆香姜片葱花，加入牛肉翻炒，加入洋葱胡萝卜翻炒，倒入酱油料酒冰糖，加水没过牛肉，大火烧开后转小火炖煮1小时，调味即可。

清炒莲藕

材料：莲藕1节，胡萝卜1根，青椒1个，蒜末适量，盐适量

做法：莲藕胡萝卜青椒清洗干净切丝，锅中放入油，爆香蒜末，加入莲藕胡萝卜青椒翻炒，加入盐调味即可。

结语

小产后调理身体，除了均衡饮食，还要注意休息，保持心情舒畅。希望这些食谱能够帮助您快速恢复体力，重新焕发活力。如有任何不适，请及时就医。

2024-11-12

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