新妈咪必看：月子餐食谱一览表244

前言

对于刚生产完的产妇来说，月子期的饮食至关重要，不仅关系到产妇的身体恢复，更影响着宝宝的健康发育。为了帮助新妈妈们科学健康地进行月子调理，本文整理了月子期间不同阶段的营养食谱，供大家参考。

产后1-3天：清淡流质饮食

刚分娩后的产妇身体虚弱，消化功能较弱，不宜进食高油脂、高蛋白的食物。建议以清淡流质饮食为主，如小米粥、藕粉、米汤等。

产后4-7天：半流质饮食

随着产妇身体逐渐恢复，可以适当增加半流质食物的摄入量，如烂粥、面条、馄饨等，以补充能量和蛋白质。

产后8-14天：温补饮食

产后8天开始，产妇的身体逐渐恢复，可以适当进食温补的食物，如乌鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤等，以促进气血恢复。

产后15-30天：荤素搭配饮食

产后15天后，产妇的消化功能基本恢复，可以逐渐过渡到正常饮食。但仍要注意荤素搭配，以补充多种营养素。

产后30天后：正常饮食

产后30天，产妇的身体基本恢复，可以恢复到正常饮食，但仍要注意均衡营养和避免辛辣、刺激性食物。

具体食谱推荐

下面提供一份月子期间不同阶段的具体食谱推荐：产后1-3天：
* 小米粥：50g小米，1000ml水，煮沸后小火熬煮30分钟
* 藕粉：100g藕粉，250ml温水，调成糊状
* 米汤：100g大米，1000ml水，煮沸后小火熬煮1小时
产后4-7天：
* 烂粥：100g大米，1000ml水，煮沸后小火熬煮1小时，加入少许盐
* 面条：100g面粉，1个鸡蛋，适量盐，做成面条煮熟
* 馄饨：50g肉馅，100g馄饨皮，做成馄饨煮熟
产后8-14天：
* 乌鸡汤：1只乌鸡，100g当归，100g黄芪，100g红枣，炖煮2小时
* 鲫鱼汤：1条鲫鱼，100g豆腐，100g香菇，炖煮1小时
* 排骨汤：500g排骨，100g枸杞，100g红枣，炖煮1小时
产后15-30天：
* 清蒸鱼：1条鱼，蒸熟，淋上酱油
* 炒青菜：100g青菜，炒熟
* 鸡蛋羹：2个鸡蛋，100ml水，蒸熟
产后30天后：
* 蒸米饭：100g大米，蒸熟
* 清炒肉丝：100g猪肉，炒熟
* 西红柿鸡蛋汤：1个西红柿，2个鸡蛋，1000ml水，煮沸后小火熬煮1小时