产后第三周月子餐指南：营养丰富，促进恢复206

导言：

坐月子是中国传统产后护理的重要阶段，在第三周，产妇的身体仍在继续恢复，需要充足的营养来支持身体机能的修复和母乳喂养。本文将提供一份详细的坐月子第三周食谱，以帮助产妇摄取所需的营养素，促进产后康复。

营养需求：

产妇在坐月子第三周的营养需求包括：
高蛋白：促进组织修复和母乳生成
充足的铁：补充产后失血
丰富的钙：支持骨骼和牙齿健康
充足的维生素 A、C、D：增强免疫力
膳食纤维：促进排便

坐月子第三周食谱：早餐：

鸡蛋羹（2-3个）：高蛋白，易消化
豆浆（一杯）：补充植物蛋白
全麦面包（2片）：提供膳食纤维和能量

午餐：

鸡汤面（一碗）：补充流失的电解质和蛋白质
红烧猪蹄（适量）：富含胶原蛋白，促进皮肤修复
清炒蔬菜（一碟）：补充维生素和矿物质

晚餐：

鱼汤（一碗）：富含蛋白质和不饱和脂肪酸
小米粥（一碗）：富含碳水化合物，容易消化
清蒸鱼（适量）：低脂肪高蛋白，易于吸收

加餐：

水果沙拉（一杯）：补充维生素和膳食纤维
酸奶（一杯）：补充益生菌，促进消化
坚果（一小把）：补充健康脂肪和微量元素

汤水：

鲫鱼汤：催乳，补充蛋白质
排骨汤：补气血，促进恢复
红枣桂圆汤：滋补气血，缓解疲劳