七个月孕妇营养指南:1500大卡食谱256
怀孕第七个月是宝宝迅速发育的关键时期。母亲需要确保摄取足够的营养,以支持宝宝的健康成长。本文提供了一个1500大卡的食谱,包括早餐、午餐、晚餐和点心,以满足七个月孕妇的营养需求。
早餐(约400大卡)
燕麦片和水果(1杯煮熟的燕麦片,1/2杯蓝莓,1/4杯坚果)
全麦吐司配花生酱(2片全麦吐司,2汤匙花生酱)
午餐(约500大卡)
三明治(2片全麦面包,1/2杯烤鸡,1片奶酪,1/4杯生菜,1/4杯西红柿)
沙拉(1杯生菜,1/2杯煮熟的鹰嘴豆,1/4杯核桃,1/4杯羊乳酪,轻质沙拉酱)
晚餐(约600大卡)
烤鲑鱼配烤蔬菜(100克烤鲑鱼,1杯烤西兰花,1杯烤红薯)
鸡肉面汤配全麦面包(1碗鸡肉面条汤,2片全麦面包)
点心(约250大卡)
水果(1个苹果或香蕉)
坚果和种子(1/4杯坚果和1/4杯种子)
酸奶和格兰诺拉麦片(1杯酸奶,1/4杯格兰诺拉麦片)
营养素建议
除了遵循这个食谱外,七个月孕妇还应确保摄取足够的以下营养素:
蛋白质:每天100克
钙:每天1000毫克
铁:每天27毫克
叶酸:每天600微克
维生素D:每天600国际单位
DHA:每天200毫克
建议
在遵循此食谱时,请考虑以下建议:
选择富含水果和蔬菜的食物。
优先考虑瘦肉蛋白,如鱼、鸡肉和豆类。
限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
避免生肉、未煮熟的蛋类和生鱼。
多喝水。
与你的医生或注册营养师讨论你的饮食需求。
通过遵循这个1500大卡的食谱并摄取足够的营养素,七个月孕妇可以为宝宝的健康成长提供必要的营养。请记住,个人饮食需求可能有所不同,因此在进行任何重大改变之前,请咨询你的医疗保健提供者。
2024-11-11

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