七个月孕妇营养指南：1500大卡食谱256

怀孕第七个月是宝宝迅速发育的关键时期。母亲需要确保摄取足够的营养，以支持宝宝的健康成长。本文提供了一个1500大卡的食谱，包括早餐、午餐、晚餐和点心，以满足七个月孕妇的营养需求。

早餐（约400大卡）

燕麦片和水果（1杯煮熟的燕麦片，1/2杯蓝莓，1/4杯坚果）
全麦吐司配花生酱（2片全麦吐司，2汤匙花生酱）

午餐（约500大卡）

三明治（2片全麦面包，1/2杯烤鸡，1片奶酪，1/4杯生菜，1/4杯西红柿）
沙拉（1杯生菜，1/2杯煮熟的鹰嘴豆，1/4杯核桃，1/4杯羊乳酪，轻质沙拉酱）

晚餐（约600大卡）

烤鲑鱼配烤蔬菜（100克烤鲑鱼，1杯烤西兰花，1杯烤红薯）
鸡肉面汤配全麦面包（1碗鸡肉面条汤，2片全麦面包）

点心（约250大卡）

水果（1个苹果或香蕉）
坚果和种子（1/4杯坚果和1/4杯种子）
酸奶和格兰诺拉麦片（1杯酸奶，1/4杯格兰诺拉麦片）

营养素建议

除了遵循这个食谱外，七个月孕妇还应确保摄取足够的以下营养素：
蛋白质：每天100克
钙：每天1000毫克
铁：每天27毫克
叶酸：每天600微克
维生素D：每天600国际单位
DHA：每天200毫克

建议

在遵循此食谱时，请考虑以下建议：
选择富含水果和蔬菜的食物。
优先考虑瘦肉蛋白，如鱼、鸡肉和豆类。
限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
避免生肉、未煮熟的蛋类和生鱼。
多喝水。
与你的医生或注册营养师讨论你的饮食需求。

通过遵循这个1500大卡的食谱并摄取足够的营养素，七个月孕妇可以为宝宝的健康成长提供必要的营养。请记住，个人饮食需求可能有所不同，因此在进行任何重大改变之前，请咨询你的医疗保健提供者。

2024-11-11

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