孕期健康饮食：孕期 hCG 激素对饮食的需求219

孕激素人绒毛膜促性腺激素 (hCG) 是一种在怀孕期间由胎盘产生的重要激素。它在许多与怀孕相关的生理变化中发挥着关键作用，包括促进胎儿生长发育、调节激素平衡以及影响饮食需求。

在怀孕早期，hCG 水平迅速上升，导致恶心和呕吐等早孕反应症状。这些症状通常在怀孕 8-12 周左右达到峰值。随着 hCG 水平逐渐稳定，孕吐通常会减轻。

hCG 还影响怀孕期间的营养需求。它会增加对某些营养素的需求，包括：* 叶酸：hCG 参与胎儿神经系统的发展，对预防神经管缺陷至关重要。
* 铁：hCG 增加血液体积，以满足胎儿对氧气的需求。铁是红细胞生成所必需的。
* 钙：hCG 有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
* 蛋白质：hCG 支持胎儿的生长和发育，以及母体组织的修复。
* omega-3 脂肪酸：hCG 参与胎儿大脑和视网膜的发育。

为了满足这些增加的需求，准妈妈应饮食均衡，富含富含这些营养素的食物。以下是孕期 hCG 对饮食需求的具体建议：* 叶酸：每天至少摄取 600 微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷物。
* 铁：每天至少摄取 27 毫克铁。富含铁的食物包括瘦肉、鱼、豆类和菠菜。
* 钙：每天至少摄取 1000 毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜。
* 蛋白质：每天每公斤体重摄取 1.1 至 1.5 克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。
* omega-3 脂肪酸：每周至少吃两次富含 omega-3 脂肪酸的鱼，例如鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼。

准妈妈还应避免某些食物，例如生肉、生鱼、生鸡蛋和未经巴氏消毒的牛奶。这些食物可能含有有害细菌，这些细菌会对怀孕构成风险。

总之，hCG 激素在怀孕期间对营养需求有重大影响。通过遵循均衡的饮食，重点摄取上述营养素，准妈妈可以支持胎儿健康生长发育，并促进自身健康。

2024-12-10

上一篇：产后滋补：小月子饮食全攻略

下一篇：孕期美味鱼食谱：为母子健康补充DHA