月子中心月子餐食谱，产后调养饮食指南387

月子期间对产妇的身心健康至关重要，滋补调养的月子餐发挥着不可忽视的作用。月子中心提供的月子餐食谱，科学合理搭配，为产妇提供均衡营养和促进恢复所必需的营养素。

月子餐的原则
高营养：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，满足产妇产后身体修复和哺乳的能量需求。
易消化：产后胃肠功能较弱，应选择易消化的食物，避免辛辣油腻。
温热为主：有助于促进血液循环、驱寒暖宫，利于产妇恶露排出和恢复。
少量多餐：产妇食欲可能较差，宜少量多餐进食，避免一次性摄取过多食物。

月子餐食谱推荐

早餐：
小米粥配红枣
燕麦片配坚果和水果
鸡蛋（水煮或蒸蛋）
清淡的汤羹

午餐：
鸡汤或排骨汤
清蒸鱼
猪蹄炖花胶
清炒蔬菜

晚餐：
乌鸡汤
猪腰炖杜仲
羊肉汤
清蒸虾

加餐：
红豆薏米粥
莲藕百合汤
水果（苹果、香蕉、猕猴桃）
坚果（核桃、杏仁）

注意事项：
月子期间应避免生冷、辛辣、油腻、寒凉性食物。
产妇体质不同，应根据自身情况调整食谱，如有疑问可咨询专业营养师或医生。
产后肠胃虚弱，进食顺序宜先汤后饭。
摄入充足水分，每天保证饮水8-10杯。

遵循均衡营养、易消化、温热为主的月子餐原则，选择上述推荐食谱，有助于产妇产后恢复，促进身心健康。

2024-11-10

上一篇：孕晚期营养宝典：开启健康孕产之旅

下一篇：孕期缺钙的食谱指南