备孕期营养膳食指南：为健康孕育奠基146

备孕期是为健康孕育奠定基础的关键阶段。适当的营养对于确保卵子和精子的健康至关重要，有助于受孕、维持胚胎发育和降低出生缺陷风险。

叶酸

叶酸是备孕期必不可少的营养素，它有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂。在怀孕前和怀孕的头三个月，每天应摄入 400 至 800 微克叶酸。绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷物是叶酸的良好来源。

铁

铁对血液中红细胞的形成至关重要，可预防贫血。怀孕期间对铁的需求增加，建议备孕期妇女每天摄入 27 毫克铁。红肉、豆类、深绿色蔬菜和全谷物是铁的良好来源。

钙

钙对于强壮骨骼和牙齿的发育至关重要。备孕期妇女每天应摄入 1000 毫克钙。乳制品、深绿色蔬菜、坚果和种子是钙的良好来源。

维生素 D

维生素 D 帮助身体吸收钙。备孕期妇女每天应摄入 600 IU 维生素 D。鱼、鸡蛋、强化牛奶和阳光照射是维生素 D 的良好来源。

碘

碘对于甲状腺的正常功能至关重要，甲状腺对于激素的产生很重要。备孕期妇女每天应摄入 220 微克碘。海鲜、乳制品和加碘盐是碘的良好来源。

其他重要营养素

以下营养素在备孕期也很重要：* 蛋白质：为胎儿的生长发育提供必需的氨基酸。
* 维生素 C：一种抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。
* 维生素 B12：对于红细胞的形成和神经系统功能至关重要。

避免的食物和饮料

为了确保健康孕育，备孕期妇女应避免以下食物和饮料：* 未煮熟的肉类、家禽和海鲜。
* 未巴氏消毒的牛奶和软奶酪。
* 生鸡蛋。
* 过量的咖啡因。
* 烟酒。

饮食建议

为了满足备孕期的营养需求，请遵循以下饮食建议：* 多吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
* 选择富含叶酸、铁、钙、维生素 D 和碘的强化食品。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 在医生的指导下服用产前维生素补充剂。

通过遵循这些营养指南，备孕期妇女可以为健康孕育创造最佳条件，为未来的宝宝的健康和幸福奠定坚实的基础。

2024-11-07

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