孕期全指南：第 40 周食谱167

亲爱的准妈妈们，恭喜您即将踏入期待已久的旅程终点！在您怀孕的最后阶段，保持健康的饮食至关重要，这不仅有利于您的健康，也有利于宝宝的健康发育。

第 40 周饮食原则

在第 40 周，您的饮食应重点关注以下方面：* 充足的蛋白质：蛋白质是修复组织和促进胎儿生长的必需营养素。每日蛋白质摄入量应为 71 克。
* 丰富的铁元素：铁元素对于红血细胞的生成和预防贫血至关重要。每日铁元素摄入量应为 27 毫克。
* 充足的钙质：钙质对于婴儿骨骼和牙齿的发育以及您的骨骼健康至关重要。每日钙质摄入量应为 1,000 毫克。
* 丰富的膳食纤维：膳食纤维有助于调节消化，预防便秘。
* 充足的水分：保持水分对于预防脱水和促进总体的健康非常重要。每天至少喝 8 杯水。

第 40 周食谱

以下是一份适合第 40 周的均衡膳食食谱，可以满足您的营养需求：

早餐 (约 400 大卡)

* 燕麦片配坚果和水果
* 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
* 酸奶配浆果和格兰诺拉麦片

上午加餐 (约 150 大卡)

* 水果（如苹果、香蕉或浆果）
* 酸奶或无糖豆浆
* 小把坚果或种子

午餐 (约 500 大卡)

* 烤鸡沙拉配全麦面包
* 扁豆汤配全麦面包
* 三文鱼三明治配全麦面包

下午加餐 (约 150 大卡)

* 蔬菜棒配鹰嘴豆泥
* 水果和坚果
* 无糖果冻或布丁

晚餐 (约 550 大卡)

* 烤三文鱼配糙米和蒸西兰花
* 鸡肉炒饭配糙米
* 素食辣椒配玉米面包

睡前加餐 (约 150 大卡)

* 热牛奶或无糖豆浆
* 香蕉或苹果
* 燕麦棒

注意事项

在怀孕的最后阶段，还有几点需要注意：* 限制盐分摄入：过多的盐分会引起水肿和高血压。
* 避免生肉、海鲜和未经巴氏消毒的乳制品：这些食物可能含有有害细菌。
* 烹饪肉类和鸡蛋至全熟：这将杀死任何有害细菌。
* 仔细清洗水果和蔬菜：这将去除任何农药残留。
* 适量食用甜点和含糖饮料：过度食用糖分会增加体重并导致妊娠糖尿病。
* 定期咨询您的医生或注册营养师：他们可以就您的饮食提供个性化指导，并监测您的健康状况。

在怀孕的第 40 周，保持健康的饮食对于您和您的宝宝的健康至关重要。遵循这些提示和食谱，您可以满足您的营养需求，为分娩和产后做好准备。请记住，饮食只是保持健康怀孕整体策略的一部分，因此请确保定期进行产前检查，并与您的医疗保健提供者保持联系。

2024-11-10

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