产后营养指南：一周食谱143

分娩后，准妈妈的身体经历了一场巨大的考验。为了促进产后恢复和母乳喂养，需要保证充足且均衡的营养摄入。本文提供了一周的产后食谱，旨在满足产妇的营养需求，促进身体恢复和母乳分泌。

第一天
早餐：燕麦片配坚果、浆果和牛奶
午餐：鸡肉沙拉三明治配全麦面包
晚餐：三文鱼配烤蔬菜

第二天
早餐：鸡蛋配全麦吐司
午餐：藜麦沙拉配烤鸡肉和蔬菜
晚餐：瘦牛肉配糙米

第三天
早餐：酸奶配格兰诺拉麦片和水果
午餐：烤鸡配烤蔬菜
晚餐：蔬菜汤配全麦面包

第四天
早餐：全麦华夫饼配香蕉和坚果酱
午餐：金枪鱼三明治配全麦面包
晚餐：烤猪排配土豆泥和胡萝卜

第五天
早餐：水果冰沙配酸奶和菠菜
午餐：蔬菜汤配沙拉
晚餐：鸡肉炒饭配蔬菜

第六天
早餐：鸡蛋煎饼配火腿和奶酪
午餐：牛肉卷配糙米
晚餐：意大利面配肉酱

第七天
早餐：全麦松饼配蓝莓和奶油芝士
午餐：火鸡三明治配全麦面包和蔬菜
晚餐：烤鸡配烤蔬菜

Tips：
每餐多喝水以保持水分。
选择富含铁、钙和蛋白质的食物。
避免辛辣和油炸食品，以免加重胃肠不适。
如果母乳喂养，请额外交替补充叶酸、维生素 B12 和铁。
如有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人员。

2024-11-10

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