孕期下午茶的健康美味食谱，为准妈妈补充营养251

在怀孕期间，为满足胎儿和自身身体所需，孕妇需要保证充足均衡的营养摄入。下午点心作为孕期重要的饮食补充，能够提供能量、缓解饥饿感和补充营养。下面为大家推荐几款健康美味的孕期下午点心食谱，既能满足孕妈的味蕾，又能补充营养。

1. 香蕉燕麦片酸奶

材料：1 根香蕉，1/2 杯燕麦片，1/2 杯酸奶，1 汤匙蜂蜜或枫糖浆（可选）

做法：将香蕉捣成泥，与燕麦片、酸奶和蜂蜜混合。搅拌均匀，即可食用。

营养价值：香蕉富含钾和维生素 B6；燕麦片富含纤维和铁；酸奶富含钙和蛋白质。

2. 苹果肉桂松饼

材料：1 杯全麦面粉，1/2 杯苹果酱，1/2 杯牛奶，1/4 杯蜂蜜，1 个鸡蛋，1 茶匙肉桂，1/2 茶匙小苏打，1/4 茶匙盐

做法：将所有材料混合在一起，搅拌均匀。倒入松饼模具中，180 度烤 20-25 分钟。

营养价值：全麦面粉富含纤维和维生素；苹果酱富含果胶和维生素 C；蜂蜜提供能量；牛奶富含钙和蛋白质。

3. 藜麦水果沙拉

材料：1/2 杯煮熟的藜麦，1/2 杯草莓，1/2 杯蓝莓，1/2 杯香蕉，1 汤匙坚果，1 汤匙椰子片

做法：将煮熟的藜麦与水果、坚果和椰子片混合在一起。加入适量酸奶或蜂蜜调味。

营养价值：藜麦富含蛋白质和纤维；水果富含维生素和矿物质；坚果富含健康脂肪；椰子片提供膳食纤维。

4. 坚果种子棒

材料：1/2 杯坚果（如杏仁、核桃、腰果），1/2 杯种子（如葵花籽、奇亚籽、亚麻籽），1/4 杯蜂蜜，1 汤匙椰子油

做法：将坚果、种子、蜂蜜和椰子油混合在一起。铺在烤盘上，150 度烘烤 15-20 分钟。

营养价值：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维；蜂蜜提供能量；椰子油提供饱和脂肪。

5. 黑豆玉米沙拉

材料：1 罐黑豆（沥干），1 罐玉米粒（沥干），1/2 个西红柿（切丁），1/4 个洋葱（切丁），1/4 杯香菜（切碎），1/4 杯酸橙汁，1 汤匙橄榄油

做法：将所有材料混合在一起。加入适量盐和胡椒调味。

营养价值：黑豆富含蛋白质和纤维；玉米粒富含能量和维生素 A；西红柿富含维生素 C；洋葱富含槲皮素；香菜富含叶黄素和玉米黄质；酸橙汁提供维生素 C；橄榄油提供健康脂肪。

小贴士* 选择全谷物、水果和蔬菜等营养丰富的食材。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
* 适量食用坚果和种子，它们富含蛋白质和健康脂肪。
* 根据自己的喜好调整食谱，确保既满足味蕾又能补充营养。
* 咨询医生或注册营养师，制定最适合自己特定需求的孕期饮食计划。

2024-11-29

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