孕晚期控糖食谱指南：保障母婴健康70

孕晚期是胎儿快速生长的关键时期，妈妈们需要充足的营养。然而，过高的血糖水平会对母婴健康带来风险。因此，孕晚期控糖尤为重要。本篇文章将提供均衡营养的控糖孕期食谱，助力孕妈们健康度过孕晚期。

原则：

孕晚期控糖食谱遵循以下原则：
控制碳水化合物摄入：选择全谷物、粗杂粮等富含纤维的碳水化合物。
增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿发育的重要成分，可帮助控糖。
选择低糖水果：水果中含糖量虽高，但富含维生素和矿物质，应选择低糖水果，如浆果、苹果等。
限制含糖饮料：含糖饮料热量高，不含任何营养价值，应限制摄入。
监测血糖水平：定期监测血糖水平，及时调整饮食。

食谱推荐：早餐：

燕麦片搭配浆果和坚果（1碗）
全麦吐司搭配鸡蛋（2片）
无糖酸奶搭配奇亚籽和水果（1杯）

午餐：

糙米饭搭配鸡肉和蔬菜（1碗）
全麦三明治搭配瘦肉火鸡和蔬菜（1个）
藜麦沙拉搭配豆类和蔬菜（1碗）

晚餐：

烤三文鱼搭配烤蔬菜和糙米（1份）
鸡肉汤搭配全麦面条和蔬菜（1碗）
豆腐炒蔬菜（1份）

零食：

蔬菜（如胡萝卜、芹菜）
坚果和种子
低脂奶酪
无糖酸奶