新生儿妈妈月子餐食谱指南：专家营养推荐180

恭喜你迎接小生命的到来！在月子期间，产后的饮食至关重要，为了让产妇恢复体力、补充营养，并促进宝宝的健康成长，以下为你提供一份科学合理的月子餐食谱，共计30天。由专业中国营养专家为您量身打造，确保营养均衡，促进产后康复。

第一周：养气补血，助产后恢复

早餐：小米粥、鸡蛋、红枣；
午餐：猪肝汤、青菜、米饭；
晚餐：鲫鱼汤、豆腐、蔬菜；
加餐：黑芝麻糊、坚果。

第二周：补益气血，促进乳汁分泌

早餐：燕麦粥、鸡蛋、黑豆；
午餐：鸡汤、菠菜、红薯；
晚餐：猪蹄汤、山药、西兰花；
加餐：豆浆、水果。

第三周：补气活血，缓解产后不适

早餐：糯米粥、鸡蛋、枸杞；
午餐：牛肉汤、冬瓜、糙米；
晚餐：鱼汤、丝瓜、豆腐；
加餐：阿胶糕、红糖姜茶。

第四周：健脾益胃，增强消化功能

早餐：山药粥、鸡蛋、南瓜；
午餐：排骨汤、胡萝卜、面条；
晚餐：鱼汤、花菜、米饭；
加餐：小米糕、酸奶。

第五周：滋补肾气，促进元气恢复

早餐：黑米粥、鸡蛋、黑豆；
午餐：羊肉汤、山药、蔬菜；
晚餐：鸡汤、海带、青菜；
加餐：莲子羹、桂圆汤。

第六周：补益气血，增强免疫力

早餐：红枣粥、鸡蛋、坚果；
午餐：排骨汤、青菜、小米；
晚餐：鱼汤、豆腐、菠菜；
加餐：红豆汤、水果。

第七周：调理气血，促进产后恢复

早餐：八宝粥、鸡蛋、红豆；
午餐：鸡汤、冬瓜、糙米；
晚餐：猪蹄汤、山药、蔬菜；
加餐：阿胶糕、红糖姜茶。

第八周：养心安神，促进睡眠

早餐：百合粥、鸡蛋、黑芝麻；
午餐：牛肉汤、香菇、米饭；
晚餐：鱼汤、丝瓜、豆腐；
加餐：莲子羹、酸奶。

第九周：补气养血，增强体力

早餐：黑米粥、鸡蛋、桂圆；
午餐：羊肉汤、山药、蔬菜；
晚餐：鸡汤、海带、青菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十周：调理气血，促进产后恢复

早餐：红枣粥、鸡蛋、坚果；
午餐：排骨汤、青菜、小米；
晚餐：鱼汤、豆腐、菠菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十一周：养心安神，促进睡眠

早餐：百合粥、鸡蛋、黑芝麻；
午餐：牛肉汤、香菇、米饭；
晚餐：鱼汤、丝瓜、豆腐；
加餐：莲子羹、酸奶。

第十二周：补气养血，增强体力

早餐：黑米粥、鸡蛋、桂圆；
午餐：羊肉汤、山药、蔬菜；
晚餐：鸡汤、海带、青菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十三周：调理气血，促进产后恢复

早餐：红枣粥、鸡蛋、坚果；
午餐：排骨汤、青菜、小米；
晚餐：鱼汤、豆腐、菠菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十四周：养心安神，促进睡眠

早餐：百合粥、鸡蛋、黑芝麻；
午餐：牛肉汤、香菇、米饭；
晚餐：鱼汤、丝瓜、豆腐；
加餐：莲子羹、酸奶。

第十五周：补气养血，增强体力

早餐：黑米粥、鸡蛋、桂圆；
午餐：羊肉汤、山药、蔬菜；
晚餐：鸡汤、海带、青菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十六周：调理气血，促进产后恢复

早餐：红枣粥、鸡蛋、坚果；
午餐：排骨汤、青菜、小米；
晚餐：鱼汤、豆腐、菠菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十七周：养心安神，促进睡眠

早餐：百合粥、鸡蛋、黑芝麻；
午餐：牛肉汤、香菇、米饭；
晚餐：鱼汤、丝瓜、豆腐；
加餐：莲子羹、酸奶。

第十八周：补气养血，增强体力

早餐：黑米粥、鸡蛋、桂圆；
午餐：羊肉汤、山药、蔬菜；
晚餐：鸡汤、海带、青菜；
加餐：红豆汤、水果。

第十九周：调理气血，促进产后恢复

早餐：红枣粥、鸡蛋、坚果；
午餐：排骨汤、青菜、小米；
晚餐：鱼汤、豆腐、菠菜；
加餐：红豆汤、水果。

第二十周：养心安神，促进睡眠

早餐：百合粥、鸡蛋、黑芝麻；
午餐：牛肉汤、香菇、米饭；
晚餐：鱼汤、丝瓜、豆腐；
加餐：莲子羹、酸奶。

第二十一周至第三十周：循序渐进，均衡营养

产后第21周至30周，产妇的身体基本恢复，可以逐渐恢复正常饮食，但仍需注意营养均衡。建议多摄入富含蛋白质、钙、铁、维生素和纤维的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品、蔬菜、水果和全谷物。

温馨提示：月子期间产妇的饮食应清淡易消化，避免辛辣、油腻、生冷的食物。具体食谱和食量可根据产妇的实际情况进行调整。如有特殊需要或身体不适，请及时咨询专业医师或营养师。

2024-11-09

上一篇：科学坐月子：30天月子餐食谱，全面调养好身体

下一篇：产后 2 周科学营养食谱，促进恢复和母乳喂养