孕妇科学食谱：满足孕期营养需求，健康孕育380

母婴健康是生命延续的基石，孕期营养是保障母婴安康的关键。孕妇科学饮食，为胎儿和自身提供充足的营养物质，促进胎儿生长发育，保障孕妇身体健康。

孕期营养需求
能量：孕早期每日增加150千卡，孕中期增加350千卡，孕后期增加500千卡。
蛋白质：孕早期每日增加15克，孕中期增加25克，孕后期增加30克。
铁：孕早期每日增加10毫克，孕中期增加15毫克，孕后期增加20毫克。
钙：孕早期每日增加300毫克，孕中期增加600毫克，孕后期增加1000毫克。
叶酸：孕早期每日摄入400微克，孕中期增加至600微克，孕后期增加至800微克。

孕期食谱推荐

早餐

全麦面包（2片）+牛奶（250毫升）+鸡蛋（1个）+水果（1个）
燕麦粥（1碗）+坚果（一把）+香蕉（1根）+酸奶（1杯）
豆浆（250毫升）+煎饼果子（1个）+炒青菜（1碟）

午餐

糙米饭（1碗）+鱼（100克）+蔬菜（1碟）+汤（1碗）
全麦意大利面（1碗）+鸡肉（100克）+蔬菜（1碟）+沙拉（1碗）
红薯（1个）+牛肉（100克）+西兰花（1碟）+苹果（1个）

晚餐

清蒸鱼（100克）+蔬菜（1碟）+紫菜蛋花汤（1碗）+水果（1个）
豆腐炖肉（1碗）+杂粮米饭（1碗）+蔬菜（1碟）
虾仁蔬菜汤（1碗）+全麦面包（2片）+酸奶（1杯）

加餐

坚果（一把）+水果（1个）
酸奶（1杯）+全麦饼干（2块）
水果沙拉（1碗）

注意事项
注意饮食的多样化，保证营养摄入均衡。
选择新鲜、优质的食材，烹饪方式以清蒸、炖煮、凉拌为主。
避免摄入高脂肪、高糖、高盐的食物。
出现孕吐时，少量多餐，少食辛辣、油腻的食物。
适量运动，促进营养吸收，控制体重增长。

孕期科学饮食，营养美味兼顾，为母婴健康保驾护航。均衡膳食，合理搭配，让孕期成为生命的美好旅程。

2024-11-09

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