小月子营养食谱：助你温和滋补，身心快速恢复63

“小月子”，即女性在流产、引产或早期妊娠终止后的一段特殊恢复期。尽管不如足月分娩后的“大月子”时间长，但其对女性身体和心理的调理、恢复同样至关重要。这段时期，子宫需要修复，气血需要补充，身体各机能都需要逐步回归正常。因此，一份科学、均衡、温和滋补的饮食食谱，是女性顺利度过“小月子”的关键。

一、小月子饮食调理总原则

小月子期间的饮食，应遵循以下几个核心原则，为身体提供全面支持，促进快速恢复：

1. 温和滋补，易于消化： 避免过于油腻、辛辣、生冷、刺激的食物。选择清淡、温和、易于吸收消化的食材和烹饪方式。

2. 均衡营养，全面补充： 注重蛋白质、铁、钙、维生素（尤其是维生素C、B族）、膳食纤维的摄入。这些营养素对子宫修复、气血生成、免疫力提升至关重要。

3. 少量多餐，细嚼慢咽： 一次性进食过多容易加重肠胃负担，少量多餐有助于消化吸收，保持血糖稳定，提供持续能量。

4. 补气养血，健脾和胃： 这是中医调理的核心思想。选择具有补气血、健脾胃功效的食材，如红枣、桂圆、小米、山药、猪肝等。

5. 忌口须知： 严禁酒精、咖啡浓茶，避免辛辣刺激、生冷寒凉、油炸烧烤类食物。海鲜类食物也需谨慎，以防引起过敏或加重寒凉。

二、小月子分阶段食谱建议

小月子一般持续15-30天，可根据身体恢复情况，将饮食分为初期、中期和后期，进行有侧重的调理。

阶段一：初期（1-7天）——排恶露、促恢复、健脾胃

此阶段主要任务是促进子宫收缩，排出恶露，修复受损子宫，并保护脾胃功能。饮食应以流质或半流质为主，清淡易消化。

推荐食材： 小米、大米、鸡蛋、瘦肉、猪肝、菠菜、红糖、桂圆、益母草。

早餐：

小米红枣粥： 小米健脾和胃，红枣补气养血。做法简单，温和滋养。
鸡蛋羹： 富含优质蛋白，易消化吸收。可加入少量温水或牛奶蒸制。
温牛奶/豆浆： 补充蛋白质和钙质。

午餐/晚餐：

猪肝菠菜汤： 猪肝富含铁，有助于补血；菠菜含铁和维生素，是补血佳品。
清炒时蔬： 如清炒木耳、炒西兰花等，提供维生素和膳食纤维。
瘦肉粥/鸡肉粥： 提供优质蛋白，易于消化。
益母草煮鸡蛋： 益母草有活血化瘀、促进子宫收缩排恶露的功效。将益母草煮水后，用汤汁煮鸡蛋食用。

加餐：

红糖姜茶： 暖宫散寒，补气血。
温热水果： 如煮苹果、蒸梨，易消化，补充维生素。

阶段二：中期（7-14天）——补气养血，增强体质

此阶段恶露量逐渐减少，子宫开始修复。饮食可适当增加滋补性食材，着重补益气血，增强身体免疫力。

推荐食材： 乌鸡、鲫鱼、黄芪、当归、党参、山药、红枣、桂圆、黑米、黑豆。

早餐：

红枣桂圆粥： 滋补气血，安神助眠。
杂粮粥： 加入黑米、红豆等，增加膳食纤维和微量元素。

午餐/晚餐：

乌鸡汤： 乌鸡滋补肝肾，益气养血，可加入少量红枣、枸杞、党参同炖。
鲫鱼豆腐汤： 鲫鱼性平味甘，有健脾利湿、和中开胃的功效，搭配豆腐可补充优质蛋白和钙。
山药炖排骨： 山药健脾益气，排骨提供蛋白质和钙质。
清蒸鲈鱼/鳜鱼： 鱼肉富含蛋白质，脂肪含量低，易消化。

加餐：

红豆沙/黑芝麻糊： 补血乌发，提供能量。
核桃牛奶： 补充蛋白质和健康脂肪，有益大脑。