产后复原食谱：小月子后营养膳食指南145

產後小月子是產婦恢復元氣的關鍵時期，飲食對於促進傷口癒合、補充營養至關重要。小月子後，產婦的身體機能逐漸恢復，可以適當調整飲食，以補充產後流失的營養，促進身體修復和恢復。

熱性滋補食材

產後小月子期間，應避免食用過於寒涼的食物。可以適當選擇一些溫熱性質的食物，如：

羊肉：溫補補虛，利於氣血恢復。
雞肉：富含蛋白質，易於消化吸收，有助於傷口癒合。
魚湯：清淡營養，富含蛋白質和脂肪，促進組織修復。
紅枣：補氣養血，促進血液循環。
當歸：補血活血，調整氣血，促進子宮恢復。

營養豐富食材

產後小月子期間，產婦需要補充大量營養。可以選擇富含蛋白質、鐵、鈣等營養素的食物，如：

蛋類：優質蛋白質來源，有助於產後傷口癒合。
瘦肉：蛋白質、鐵含量豐富，促進氣血恢復。
豆類：富含蛋白質、纖維素，促進腸胃蠕動。
蔬菜：富含維生素、礦物質，均衡營養，促進恢復。
水果：補充維生素、纖維素，促進腸胃蠕動，提高免疫力。

補充液體

產後小月子期間，產婦容易出汗，導致水分流失。因此，需要補充大量液體，促進新陳代謝，加快廢物排出。可以選擇：

溫水：促進血液循環，加速新陳代謝。
紅糖水：補血暖身，促進子宮收縮。
湯水：補充營養，促進消化吸收，如魚湯、雞湯。
果汁：補充維生素、纖維素，提高免疫力。

忌食食材

產後小月子期間，有一些食物應避免食用，以免影響身體恢復或造成不適，包括：

生冷食物：不利於腸胃消化，容易導致腹瀉。
辛辣刺激食物：會刺激子宮收縮，不利於傷口癒合。
油膩食物：難以消化，加重腸胃負擔。
酒精：會抑制乳汁分泌，影響乳腺健康。
咖啡因：會導致失眠，影響產婦休息。

產婦應根據自身體質和喜好，選擇適合自己的食物，搭配均衡的飲食，促進身體恢復。適當的營養攝入，有助於產後快速恢復，同時也能為日後哺乳做好準備。

2024-11-23

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