孕期气虚？专家教你这样吃，补气养血安心度过孕期！91

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怀孕是女性人生中的特殊阶段，身体会经历巨大的变化。在此期间，有些准妈妈可能会出现“气虚”的状况。中医认为，“气”是生命的根本，是推动身体各项机能运作的动力。孕妇气虚不仅会影响母体的健康和精神状态，还可能对胎儿的发育产生间接影响。因此，了解孕期气虚的表现，并通过科学合理的饮食进行调理，对准妈妈们至关重要。

一、孕期气虚的表现与成因

气虚的表现： 孕妇气虚的主要症状包括：

疲倦乏力： 即使充分休息，也感觉身体沉重，容易疲劳。
气短懒言： 说话声音低微，容易喘息，不愿多言。
面色苍白或萎黄： 缺乏血色，唇甲也可能偏淡。
自汗： 不自主地出汗，尤其是在轻微活动或安静时。
心悸头晕： 感觉心慌、头晕，有时伴有耳鸣。
食欲不振、消化不良： 胃口差，容易腹胀，大便可能偏稀。
免疫力下降： 容易感冒、生病。
情绪低落： 精神不振，提不起兴趣。

气虚的成因： 孕妇气虚的成因复杂，常见有：

脾胃虚弱： 脾胃是“后天之本”，负责消化吸收，生成气血。孕期恶心呕吐、食欲不振等都可能损伤脾胃。
孕期消耗大： 胎儿生长发育所需营养均来源于母体，导致母体气血消耗增加。
过度劳累： 孕期若不注意休息，过度劳累，会耗伤元气。
情绪不佳： 长期焦虑、紧张等不良情绪会影响气机运行。
先天不足或病后体虚： 孕前体质较弱的女性，孕期更容易出现气虚。

二、孕妇气虚的饮食调理原则

针对孕妇气虚，饮食调理应以“补气健脾”为核心，同时兼顾“养血安神”，以温和、易消化、营养均衡为原则：

温补脾胃： 多选择性温、味甘的食物，避免生冷、寒凉、油腻、辛辣刺激的食物。
细嚼慢咽： 减轻脾胃负担，促进消化吸收。
少量多餐： 避免一次性摄入过多，引起肠胃不适。
注重均衡： 保证蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等全面摄入。
食材选择： 优先选择具有补气健脾功效的食物。
烹饪方式： 宜采用炖、煮、蒸等温和的方式，避免煎炸烧烤。

三、推荐补气健脾的食材

谷物类： 小米、糯米、糙米、燕麦、高粱等。
肉类： 鸡肉（特别是老母鸡）、牛肉、瘦猪肉、鲈鱼、鲫鱼等。
蔬菜类： 山药、香菇、胡萝卜、菠菜、栗子、红薯、芋头等。
豆制品： 豆腐、腐竹等。
干果/药食同源： 红枣、桂圆（适量）、枸杞、芡实、莲子、茯苓、黄芪（需遵医嘱）、党参（需遵医嘱）等。

特别提醒： 药食同源的食材如黄芪、党参等，虽然有很好的补气作用，但孕期使用需谨慎，最好在专业中医师或营养师指导下适量食用，切勿自行盲目大量使用。

四、孕妇气虚调理食谱推荐

以下为您推荐几款适合孕期气虚的食谱，制作简单，美味滋补：

1. 黄芪党参炖鸡汤

食材： 老母鸡半只、黄芪15克、党参15克、红枣6颗、生姜3片、盐适量。

做法：

老母鸡斩块，焯水洗净浮沫。
将鸡块、黄芪、党参、红枣、生姜一同放入炖盅。
加入足量清水，大火烧开转小火炖煮2小时。
起锅前加适量盐调味即可。

功效： 黄芪和党参是大补元气、健脾益肺的良药，搭配滋补的鸡肉和补血安神的红枣，对孕妇气虚有很好的调理作用。

2. 山药小米粥

食材： 铁棍山药100克、小米50克、红枣3-5颗（去核）、适量清水。

做法：

小米淘洗干净，提前用清水浸泡30分钟。
山药去皮切小块（注意戴手套防过敏）。
将小米、山药块、红枣一同放入锅中，加入适量清水。
大火烧开转小火，熬煮至米粒开花、粥体粘稠即可。

功效： 山药健脾益气、固肾益精，小米健脾和胃、补益虚损，两者搭配，对脾胃气虚、食欲不振的孕妇尤为适宜。

3. 香菇滑鸡粥

食材： 大米100克、鸡胸肉或鸡腿肉150克、鲜香菇3-4朵、姜丝少许、葱花少许、盐、香油、淀粉适量。

做法：

大米淘洗干净，放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开转小火熬粥。
鸡肉切薄片，用少许盐、淀粉、香油抓匀腌制15分钟。
香菇洗净切片。
待粥熬至粘稠时，放入香菇片煮5分钟。
加入腌制好的鸡肉片，用勺子轻轻拨散，待鸡肉变色煮熟。
加盐调味，撒上姜丝、葱花即可出锅。

功效： 鸡肉补虚益气，香菇健脾开胃，此粥口感滑嫩，营养丰富，有助于孕妇增强体力，改善食欲。

4. 红枣桂圆糯米饭

食材： 糯米150克、红枣10颗、桂圆肉15克、枸杞少许、冰糖（可选）。

做法：

糯米提前浸泡2小时，沥干水分。
红枣洗净去核，桂圆肉和枸杞洗净。
将糯米、红枣、桂圆肉、枸杞一同放入碗中，可加少量冰糖。
放入蒸锅，大火蒸30-40分钟，至糯米熟透即可。

功效： 糯米补中益气，红枣补血养颜，桂圆肉补心脾、益气血，这款糯米饭香甜软糯，是很好的滋补小食。但桂圆性温，孕期不宜过量，尤其是孕早期。

五、除了饮食，生活调理同样重要

充足休息： 保证规律作息，避免熬夜和过度劳累。
适度运动： 在医生指导下进行适当的孕期运动，如散步、孕妇瑜伽，有助于气血运行。
保持心情愉悦： 避免紧张、焦虑，保持积极乐观的心态，有利于气机舒畅。
定期产检： 遵循医嘱，定期进行产前检查，及时发现并处理问题。

六、温馨提示

每个孕妇的体质和气虚程度不同，以上食谱仅供参考。在进行饮食调理前，建议您咨询专业的妇产科医生或中医师，根据自身的具体情况，制定个性化的调理方案。如果气虚症状严重，切勿自行盲目用药，以免对母婴健康造成不利影响。

孕期气虚并不可怕，通过科学合理的饮食调理和良好的生活习惯，准妈妈们完全可以补足元气，拥有一个健康、愉快的孕期体验。祝您和宝宝都健康平安！

2025-09-30

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