产后催奶食谱：15款医院推荐食疗方案助你轻松哺乳179

产后哺乳是母亲给予新生儿最好的礼物，而充足的母乳更是宝宝健康成长的关键。很多妈妈在产后初期会面临奶水不足的困扰，这不仅会影响宝宝的营养摄入，也会给妈妈带来焦虑和压力。其实，通过科学的饮食调理，就能有效促进乳汁分泌。本文将为您奉上15款医院推荐的产后催奶食谱，帮助您轻松应对哺乳期，享受母乳喂养的幸福时光。

食谱选择需注意：在选择催奶食谱时，需根据自身情况和医嘱进行调整。以下食谱仅供参考，如有特殊情况，请咨询医生或专业营养师。

第一阶段：产后初期（0-7天）此阶段以清淡、易消化为主，帮助产妇恢复体力，为后续催奶打下基础。

1. 小米红枣粥：小米具有养胃健脾的功效，红枣补血养气，两者搭配，温和滋补，适合产后初期食用。做法：小米50克，红枣10枚，清水适量，煮成粥即可。

2. 鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质和脂肪酸，对产妇催奶有益。建议选择新鲜鲫鱼，熬制时少油少盐，避免过咸影响宝宝肾脏发育。做法：鲫鱼一条，生姜几片，清水适量，小火慢炖至鱼肉烂熟。

3. 猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白，能够帮助产妇补充营养，促进乳汁分泌。但需注意控制油脂摄入，避免造成肥胖。做法：猪蹄一只，姜葱适量，清水适量，小火慢炖至猪蹄软烂。

第二阶段：产后中期（7-30天）此阶段可以逐渐增加食谱种类，加强催奶效果。

4. 花生猪蹄汤：花生富含维生素E和卵磷脂，与猪蹄一起炖煮，催奶效果更佳。做法：花生50克，猪蹄一只，姜葱适量，清水适量，小火慢炖。

5. 黄豆汤：黄豆含有丰富的蛋白质和植物雌激素，能够促进乳汁分泌。做法：黄豆50克，清水适量，煮至软烂。

6. 丝瓜汤：丝瓜性味甘凉，有通乳下奶的功效。做法：丝瓜一根，清水适量，煮至软烂。

7. 莴笋汤：莴笋营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，能够促进乳汁分泌。做法：莴笋一根，清水适量，煮至软烂。

8. 木瓜牛奶：木瓜含有多种维生素和矿物质，与牛奶一起食用，能够促进乳汁分泌。做法：木瓜半个，牛奶250ml，搅拌均匀即可。

第三阶段：产后后期（30天后）此阶段应注意饮食均衡，保持营养充足，继续促进乳汁分泌，并注意控制体重。