产后妈妈滋补圣品：10款水果汤食谱，恢复元气，轻松哺乳6

产后恢复是每位妈妈都非常关注的阶段，而营养均衡的饮食至关重要。水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助产后妈妈补充能量、促进乳汁分泌、改善体质，同时还能促进肠胃蠕动，缓解便秘等产后常见问题。今天，我们将为您奉上10款美味又营养的产后水果汤食谱，助您轻松度过恢复期，重拾健康活力！

在食用任何食谱前，请务必咨询您的医生或注册营养师，以确保食谱适合您的个人情况和身体状况。尤其是存在过敏史或特殊疾病的妈妈们，更需谨慎选择。

一、经典款：木瓜牛奶汤

材料：熟透的木瓜半个，牛奶250ml，冰糖适量。

做法：木瓜去皮去籽，切块；将木瓜块和牛奶放入锅中，小火煮至木瓜软烂；加入冰糖调味即可。

功效：木瓜富含维生素A和C，能促进乳汁分泌，牛奶提供优质蛋白质，补充能量。

二、润肺止咳：雪梨银耳汤

材料：雪梨一个，银耳一小朵，冰糖适量，清水适量。

做法：银耳提前泡发，雪梨去皮去核，切块；将银耳和雪梨放入锅中，加清水大火煮沸后转小火慢炖1小时；加入冰糖调味即可。

功效：雪梨润肺止咳，银耳滋阴润燥，适合产后咳嗽或阴虚体质的妈妈。

三、补血养颜：红枣桂圆汤

材料：红枣10颗，桂圆肉15克，枸杞10克，冰糖适量，清水适量。

做法：将红枣、桂圆肉、枸杞洗净；放入锅中，加清水大火煮沸后转小火慢炖30分钟；加入冰糖调味即可。

功效：红枣补血养气，桂圆益心安神，枸杞滋补肝肾，适合产后气血不足的妈妈。

四、清热解毒：西瓜莲子汤

材料：西瓜100克，莲子20克，冰糖适量，清水适量。

做法：西瓜去皮去籽，切块；莲子提前泡发；将西瓜块和莲子放入锅中，加清水大火煮沸后转小火慢炖20分钟；加入冰糖调味即可。 (夏季食用最佳)

功效：西瓜清热解暑，莲子养心安神，适合产后内热、烦躁的妈妈。

五、消暑解渴：草莓猕猴桃汤

材料：草莓10颗，猕猴桃一个，清水适量，蜂蜜适量(可选)。

做法：草莓和猕猴桃洗净，切块；放入锅中，加清水煮沸，小火煮5分钟即可；加入蜂蜜调味(根据个人口味)。

功效：草莓和猕猴桃富含维生素C，能增强免疫力，消暑解渴。

六、美容养颜：苹果山药汤

材料：苹果一个，山药100克，清水适量，蜂蜜适量(可选)。

做法：苹果去皮去核，切块；山药去皮，切块；将苹果块和山药块放入锅中，加清水煮至山药软烂；加入蜂蜜调味(根据个人口味)。

功效：苹果富含膳食纤维，山药健脾益胃，美容养颜。

七、益气养胃：香蕉红豆汤

材料：香蕉一根，红豆50克，清水适量，冰糖适量。

做法：红豆提前泡发；将红豆放入锅中，加清水煮至软烂；加入香蕉块，小火煮5分钟，加入冰糖调味。

功效：香蕉润肠通便，红豆健脾益胃，适合产后便秘的妈妈。

八、清热利尿：柚子皮陈皮汤

材料：柚子皮适量，陈皮一小块，冰糖适量，清水适量。

做法：柚子皮洗净，切丝；陈皮泡发；将柚子皮和陈皮放入锅中，加清水煮沸，小火慢炖30分钟；加入冰糖调味。 （注意：柚子皮需去除白色部分，以免苦涩）

功效：柚子皮和陈皮具有清热利尿的功效，适合产后水肿的妈妈。

九、补充营养：芒果牛奶燕麦汤

材料：芒果一个，牛奶200ml，燕麦30克，蜂蜜适量(可选)。

做法：芒果去皮去核，切块；燕麦用清水煮熟；将芒果块、牛奶和燕麦放入锅中，小火煮5分钟；加入蜂蜜调味(根据个人口味)。

功效：芒果富含维生素A，牛奶提供蛋白质，燕麦提供膳食纤维，营养丰富。

十、促进消化：菠萝山楂汤

材料：菠萝100克，山楂50克，清水适量，冰糖适量。

做法：菠萝去皮去芯，切块；山楂洗净；将菠萝块和山楂放入锅中，加清水煮沸，小火慢炖20分钟；加入冰糖调味。

功效：菠萝和山楂具有促进消化的功效，适合产后消化不良的妈妈。 (注意：菠萝需适量食用，以免刺激肠胃)

温馨提示：以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和身体状况进行调整。产后恢复是一个循序渐进的过程，除了饮食调理，还要注意休息，保持心情愉悦，才能更好地恢复健康。

2025-06-16

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