流产后调理：营养食谱及恢复指南292

流产对女性的身体和心理都是巨大的打击，术后调理至关重要。合理的饮食能够帮助身体恢复元气，补充流失的营养，促进子宫内膜修复，并改善术后可能出现的贫血、虚弱等症状。本食谱表格旨在为流产后的女性提供参考，帮助她们在恢复期间摄入均衡营养，增强体质。

需要注意的是，本食谱仅供参考，并非医疗建议。具体的饮食方案应根据个人体质、流产方式、术后恢复情况以及医生的建议进行调整。如有任何不适，请及时咨询医生或专业营养师。

流产后饮食原则：
清淡易消化：避免辛辣刺激、油腻煎炸的食物，选择易于消化的食物，例如粥、面条、汤等。
营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，选择富含营养的食材。
补血益气：流产后容易出现贫血，应多吃补血益气的食物，例如红枣、桂圆、阿胶等(需根据医嘱，部分食材可能存在禁忌)。
温补勿燥：选择温补性质的食物，避免寒凉食物，例如冰镇饮品、生冷瓜果等。
少量多餐：避免暴饮暴食，少量多餐，让肠胃更好地吸收营养。
忌食生冷辛辣：生冷辛辣食物会刺激肠胃，影响伤口愈合，应严格避免。
多喝水：充足的水分摄入有助于排出体内毒素，促进新陈代谢。

流产后食谱示例 (7天)：以下食谱仅供参考，可根据个人口味和实际情况进行调整。

日期
早餐
午餐
晚餐
加餐

第一天
小米粥+煮鸡蛋+小菜
鸡汤面+青菜
瘦肉粥+蒸蛋羹
水果（苹果、香蕉等，少量）

第二天
牛奶+全麦面包+水果
清蒸鱼+西兰花+米饭
南瓜粥+红枣+莲子汤
坚果（少量）

第三天
皮蛋瘦肉粥+小菜
猪肝汤+菠菜+米饭
豆腐汤+玉米面窝窝头
酸奶

第四天
燕麦粥+葡萄干
排骨汤+冬瓜+米饭
鸡丝粥+小白菜
水果（梨，少量）

第五天
牛奶+全麦饼干+水果
清蒸鸡胸肉+胡萝卜+米饭
蔬菜蛋花汤+馒头
少量坚果

第六天
小米红枣粥+煮鸡蛋
鲫鱼汤+豆腐+米饭
山药粥+小菜
水果（香蕉，少量）

第七天
牛奶+面包+水果
清蒸鲈鱼+青菜+米饭
瘦肉粥+蔬菜
酸奶