月子食谱：水果靓汤，滋补又美味，助你轻松恢复好气色！61

坐月子期间，营养的摄入至关重要，它直接关系到产后妈妈的身体恢复和乳汁分泌。传统的月子食谱往往以汤水为主，强调温补，但单调的饮食也容易让产后妈妈感到乏味。今天，我们为大家带来一道既营养美味又兼顾现代人饮食需求的月子食谱——水果靓汤！这道食谱不仅能够补充丰富的维生素和矿物质，促进身体恢复，还能改善产后便秘，提升食欲，让你的月子生活更加轻松愉快。

很多妈妈都认为月子期间只能吃一些较为“燥热”的食物，例如老母鸡汤、猪蹄汤等等，其实这是一种误区。适量摄入新鲜水果，不仅能补充维生素，还能促进肠胃蠕动，避免便秘。水果靓汤的优势在于，它能巧妙地将水果的清甜与滋补的汤底结合，既能满足产妇对营养的需求，又能避免单调的饮食导致的营养不良和食欲不振。以下，我们将详细介绍几种不同口味的水果靓汤，并讲解其营养价值和制作方法。

一、经典款：苹果雪梨银耳汤

这款汤品以苹果和雪梨的清甜为主，搭配银耳的胶原蛋白，滋阴润燥，特别适合产后阴虚火旺的妈妈。苹果富含维生素C，增强免疫力；雪梨具有润肺止咳的功效；银耳则可以滋阴养颜，补充胶原蛋白，帮助产后皮肤恢复弹性。

食材：苹果1个，雪梨1个，银耳1朵，冰糖适量，清水适量。

做法：
银耳提前泡发，撕成小朵。
苹果和雪梨去皮去核，切成块。
将银耳、苹果、雪梨和清水放入锅中，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
加入冰糖，继续炖煮15分钟即可。

小贴士：这款汤品可以根据个人口味调整冰糖的用量，也可加入适量枸杞，增强营养价值。

二、滋补款：红枣桂圆莲子汤

红枣、桂圆和莲子都是传统的补血益气食材，这道汤品适合气血不足、面色苍白的产后妈妈。红枣补血养气，桂圆补益心脾，莲子养心安神，三者结合，能够有效改善产后气虚乏力、睡眠不足等症状。

食材：红枣10颗，桂圆肉30克，莲子50克，冰糖适量，清水适量。

做法：
莲子提前泡发。
将红枣、桂圆肉、莲子和清水放入锅中，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
加入冰糖，继续炖煮15分钟即可。

小贴士：桂圆性温，孕妇不宜过多食用，建议适量添加。

三、清热解暑款：草莓木瓜牛奶汤

夏季坐月子，这道清热解暑的水果靓汤非常适合。草莓富含维生素C，木瓜富含维生素A和蛋白质，牛奶补充钙质，三者组合，营养丰富，口感清爽，能帮助产后妈妈消暑解热，促进乳汁分泌。