庄河特色月子餐食谱：滋补养身，幸福重启66

坐月子，是女性产后恢复的关键时期，也是调理身体、为未来健康打下坚实基础的重要阶段。而饮食，则是月子调理的核心。庄河，作为辽宁省的一个美丽沿海城市，拥有丰富的物产资源，为孕育独特的月子餐提供了得天独厚的条件。本食谱将结合庄河本地特色食材，为各位新妈妈们提供一份科学、营养、美味的月子餐食谱，帮助您安全、舒适地度过这段特殊时期，迎接充满活力的新生活。

庄河月子餐的特色：

庄河月子餐秉承了中国传统月子餐的精髓，注重“温补”原则，强调食材的营养价值和药食同源的理念。同时，又巧妙地融合了当地新鲜海产、特色农产品等资源，让月子餐不仅营养丰富，更富有地方特色，口感更佳。

食谱原则：

本食谱遵循以下原则：均衡营养、易于消化吸收、温补不燥、符合产后身体恢复需求。我们注重食材的多样化，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的全面摄入，同时避免辛辣、刺激、寒凉食物，以促进乳汁分泌，恢复体力，增强免疫力。

一周食谱示例 (可根据个人情况调整):

第一天：
早餐：小米红枣粥 + 庄河海蛎煎蛋 + 清蒸南瓜
午餐：猪蹄花生汤 + 清蒸鲈鱼（庄河产）+ 菠菜豆腐汤
晚餐：红糖姜水煮鸡蛋 + 鲫鱼豆腐汤 + 木耳炒黄豆芽

第二天：
早餐：紫米粥 + 芝麻核桃糊 + 清蒸山药
午餐：鸡汤面线 + 清炒虾仁（庄河产）+ 莴笋炒肉丝
晚餐：当归生姜红枣茶 + 排骨莲藕汤 + 油麦菜

第三天：
早餐：燕麦牛奶 + 水果沙拉（苹果、香蕉） + 鸡蛋羹
午餐：老母鸡汤 + 清蒸多宝鱼（庄河产）+ 冬瓜汤
晚餐：红糖水 + 猪肝汤 + 小白菜

第四天：
早餐：大米粥 + 花生酱三明治 + 水煮蛋
午餐：鲫鱼豆腐汤 + 清蒸带鱼（庄河产）+ 蒜蓉西兰花
晚餐：桂圆红枣茶 + 猪蹄黄豆汤 + 油菜

第五天：
早餐：小米南瓜粥 + 豆浆 + 小馒头
午餐：乌鸡汤 + 清蒸扇贝（庄河产）+ 胡萝卜炒土豆丝
晚餐：生姜红糖水 + 排骨玉米汤 + 菠菜

第六天：
早餐：糯米粥 + 核桃红枣泥 + 水煮蛋
午餐：猪肝汤 + 清蒸石斑鱼（庄河产）+ 豆角焖面
晚餐：红糖姜茶 + 鲫鱼豆腐汤 + 青菜

第七天：
早餐：玉米粥 + 牛奶 + 面包
午餐：骨头汤 + 清蒸海虾（庄河产）+ 土豆炖牛肉
晚餐：红糖水 + 鸡汤面线 + 炒青菜