秋季养生食谱大全：10款破壁机食谱助你轻松应对秋燥134

秋高气爽，丹桂飘香，秋天的到来也意味着养生季的开始。秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等不适症状。中医认为，秋季养生应以润燥、养阴为重点。而破壁机，凭借其强大的破壁技术，能够充分释放食材营养，制作出细腻润滑、易于吸收的养生食谱，是秋季养生的好帮手。

今天，就让我们化身中国营养食谱专家，为大家带来10款适合秋季的破壁机食谱，帮助您轻松应对秋燥，滋养身心，迎接美好的秋日时光！

一、润肺止咳系列

秋季是呼吸道疾病的高发季节，润肺止咳尤为重要。以下两款食谱，可以有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽喉不适等症状。

1. 雪梨银耳羹

材料：雪梨1个，银耳10克，冰糖适量，清水适量。

做法：将雪梨去皮切块，银耳提前泡发洗净，所有材料放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”或“浓汤”功能，破壁研磨即可。此款食谱清甜润肺，适合经常咳嗽的人群。

2. 百合莲子羹

材料：百合30克，莲子30克，枸杞10克，冰糖适量，清水适量。

做法：将百合、莲子、枸杞洗净，放入破壁机，加入适量清水和冰糖，选择“米糊”或“浓汤”功能，破壁研磨即可。百合润肺止咳，莲子养心安神，枸杞滋补明目，是一款营养丰富的秋季养生佳品。

二、滋阴养颜系列

秋季干燥的气候容易导致皮肤干燥、缺水，以下两款食谱，可以帮助滋养肌肤，保持肌肤水润。

3. 桃胶雪燕羹

材料：桃胶10克，雪燕5克，牛奶100ml，冰糖适量，清水适量。

做法：桃胶和雪燕提前泡发至膨胀，放入破壁机，加入牛奶和冰糖，选择“米糊”功能，破壁研磨至细腻即可。桃胶和雪燕富含胶原蛋白，具有滋阴养颜的功效。

4. 红豆薏米浆

材料：红豆50克，薏米50克，清水适量。

做法：红豆和薏米提前浸泡一夜，放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”功能，破壁研磨即可。红豆薏米具有利水消肿、美白肌肤的功效。

三、健脾养胃系列

秋季气候变化较大，容易影响脾胃功能。以下两款食谱，可以帮助健脾养胃，增强消化功能。

5. 山药南瓜粥

材料：山药100克，南瓜100克，大米50克，清水适量。

做法：将山药、南瓜去皮切块，与大米一起放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”功能，破壁研磨即可。山药健脾益胃，南瓜补中益气，是一款适合脾胃虚弱人群的食谱。

6. 小米红枣粥

材料：小米50克，红枣10个，清水适量。

做法：将小米和红枣放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”功能，破壁研磨即可。小米养胃，红枣补血，是一款简单易做的养胃食谱。

四、增强免疫力系列

秋季天气变化无常，容易感冒。以下两款食谱，可以帮助增强免疫力，预防疾病。

7. 黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻30克，核桃30克，牛奶100ml，蜂蜜适量。

做法：将黑芝麻和核桃放入破壁机，加入牛奶，选择“米糊”功能，破壁研磨后加入适量蜂蜜调味即可。黑芝麻和核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有增强免疫力的功效。

8. 燕麦香蕉奶昔

材料：燕麦50克，香蕉1根，牛奶100ml，蜂蜜适量。

做法：将燕麦、香蕉、牛奶放入破壁机，选择“奶昔”功能，破壁研磨后加入适量蜂蜜调味即可。燕麦富含膳食纤维，香蕉富含钾元素，是一款营养丰富、增强免疫力的食谱。

五、其他养生食谱

除了以上几种食谱外，还可以根据个人喜好和身体状况，选择其他适合秋季的食材进行搭配。

9. 南瓜红薯紫薯糊

材料：南瓜50克，红薯50克，紫薯50克，清水适量。

做法：将南瓜、红薯、紫薯去皮切块，放入破壁机，加入适量清水，选择“米糊”功能，破壁研磨即可。多种食材组合，营养丰富，口感香甜。

10. 木瓜牛奶糊

材料：木瓜1个，牛奶100ml，蜂蜜适量。

做法：将木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起放入破壁机，选择“米糊”功能，破壁研磨后加入适量蜂蜜调味即可。木瓜富含维生素C，牛奶补充蛋白质，是一款营养均衡的食谱。

温馨提示： 以上食谱仅供参考，具体用量可根据个人口味和需求进行调整。 选择新鲜优质的食材，才能制作出营养美味的养生食谱。 如有特殊疾病，请咨询医生或营养师的建议后再进行食用。

希望这些食谱能帮助您度过一个健康舒适的秋季！

2025-05-11

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