疫情期间守护健康：破壁机营养食谱大全247

疫情期间，增强自身免疫力至关重要。合理的膳食营养是提升免疫力的基石。而破壁机，以其强大的破壁功能，能够充分释放食材中的营养，帮助我们更好地吸收，为健康保驾护航。本文将为您提供10款简单易做、营养丰富的破壁机食谱，助您轻松应对疫情，守护家人健康。

破壁机的优势：营养吸收更充分

与传统的榨汁机相比，破壁机拥有更强大的马力，能够将食材彻底粉碎，释放出更多营养物质，例如膳食纤维、维生素、矿物质等。这些营养物质对于增强免疫力、提升抵抗力至关重要。此外，破壁机制作的饮品口感更细腻顺滑，更容易被肠胃吸收，尤其适合老人和孩子。

疫情期间营养重点：增强免疫力

疫情期间，我们需要摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化物质来增强免疫力。维生素C、维生素A、锌、硒等都是重要的免疫营养素。以下食谱将着重于这些营养元素的补充。

十款破壁机营养食谱：

1. 增强免疫力黄金组合：胡萝卜苹果香蕉汁

材料：胡萝卜1根，苹果1个，香蕉1根，水适量

做法：将所有材料洗净切块，放入破壁机，加入适量水，选择果汁功能即可。

功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，苹果富含维生素C，香蕉富含钾，三者组合，营养均衡，增强免疫力。

2. 清肺润燥：雪梨银耳羹

材料：雪梨1个，银耳1朵，冰糖适量，水适量

做法：银耳提前泡发，雪梨去皮切块。将所有材料放入破壁机，选择浓汤功能，即可得到细腻的雪梨银耳羹。

功效：雪梨润肺止咳，银耳滋阴润燥，适合秋冬干燥季节或咳嗽人群食用。

3. 补充维生素C：草莓猕猴桃汁

材料：草莓100克，猕猴桃1个，水适量

做法：将草莓和猕猴桃洗净切块，放入破壁机，加入适量水，选择果汁功能即可。

功效：草莓和猕猴桃富含维生素C，具有抗氧化、增强免疫力的功效。

4. 补充铁元素：菠菜核桃豆浆

材料：菠菜100克，核桃50克，黄豆50克，水适量

做法：黄豆提前浸泡8小时以上。将所有材料放入破壁机，选择豆浆功能即可。

功效：菠菜富含铁，核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，黄豆富含蛋白质，营养丰富。

5. 提升能量：南瓜燕麦粥

材料：南瓜200克，燕麦50克，水适量

做法：南瓜去皮切块。将所有材料放入破壁机，选择米糊功能即可。

功效：南瓜富含维生素A和膳食纤维，燕麦富含β-葡聚糖，有助于增强饱腹感和肠胃蠕动。

6. 增强抵抗力：山药红枣糊

材料：山药100克，红枣50克，水适量

做法：山药去皮切块。将所有材料放入破壁机，选择米糊功能即可。

功效：山药健脾益胃，红枣补血养气，增强身体抵抗力。

7. 补充蛋白质：黑芝麻核桃豆浆

材料：黑芝麻30克，核桃50克，黄豆50克，水适量

做法：黄豆提前浸泡8小时以上。将所有材料放入破壁机，选择豆浆功能即可。

功效：黑芝麻富含钙和维生素E，核桃富含不饱和脂肪酸，黄豆富含优质蛋白质。

8. 润肠通便：香蕉木瓜奶昔

材料：香蕉1根，木瓜100克，牛奶100毫升，水适量

做法：将香蕉和木瓜洗净切块。将所有材料放入破壁机，选择奶昔功能即可。

功效：香蕉和木瓜富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质，有助于润肠通便。

9. 补充膳食纤维：芹菜苹果汁

材料：芹菜100克，苹果1个，水适量

做法：将芹菜和苹果洗净切块，放入破壁机，加入适量水，选择果汁功能即可。

功效：芹菜富含膳食纤维，苹果富含维生素C，有助于促进肠胃蠕动。

10. 解暑利尿：西瓜汁

材料：西瓜适量，水适量 (可根据个人喜好添加)

做法：将西瓜去皮切块，放入破壁机，加入适量水，选择果汁功能即可。

功效：西瓜具有解暑利尿的功效，夏季饮用尤佳。

注意事项：

1. 食材需清洗干净，避免农药残留。

2. 破壁机使用后及时清洗，保持清洁卫生。

3. 饮用后如有不适，请立即停止饮用。

4. 以上食谱仅供参考，可根据自身情况进行调整。

5. 疫情期间，建议多样化饮食，保证营养均衡。

希望这些食谱能够帮助您和您的家人在疫情期间保持健康，增强免疫力！请记住，均衡饮食和健康的生活方式才是抵御疾病的最佳武器。

2025-04-18

上一篇：健康轻盈校园餐：中学生减肥营养食谱

下一篇：拯救你的肠胃！10款简单易做的舒缓早餐食谱