燕麦花生破壁机食谱：美味营养，健康早餐198

燕麦和花生都是营养丰富的食材，将它们搭配在一起，用破壁机打成细腻的糊状，不仅美味可口，还能为身体提供充足的营养。

燕麦富含膳食纤维、β-葡聚糖和抗氧化剂，能促进肠道健康，降低胆固醇水平，并保护心脏健康。花生富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是能量和营养的良好来源。

燕麦花生破壁机食谱既简单易做，又营养丰富，是忙碌早晨或作为健康小吃的理想选择。下面介绍一种制作方法：

所需材料：* 燕麦片 1 杯
* 花生 1/2 杯
* 水 3-4 杯
* 可选配料：蜂蜜、水果、坚果

制作方法：1. 将燕麦片和花生放入破壁机中。
2. 加入水，覆盖燕麦和花生。
3. 如果需要，加入蜂蜜或其他配料。
4. 盖上盖子，选择“米糊”或“豆浆”功能。
5. 运行破壁机，直到燕麦和花生被充分打碎。
6. 将打好的燕麦花生糊倒入碗中，即可享用。

营养价值：一份燕麦花生破壁机食谱（约 300 克）提供以下营养价值：
* 卡路里：300
* 蛋白质：12 克
* 脂肪：15 克
* 碳水化合物：40 克
* 膳食纤维：10 克
* 钾：300 毫克
* 磷：200 毫克
* 铁：2 毫克

健康益处：燕麦花生破壁机食谱富含多种营养素，具有以下健康益处：
* 促进肠道健康
* 降低胆固醇水平
* 保护心脏健康
* 提供能量和营养
* 抗氧化和抗炎

小贴士：* 可以根据个人口味调整水的量，以达到想要的稠度。
* 可以添加水果（如香蕉、浆果）或坚果（如杏仁、核桃）来增加风味和营养。
* 燕麦花生破壁机食谱可以冷藏保存 2-3 天。

2024-11-17

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