范志红权威打造：七天瘦身食谱，轻松甩掉10斤119

众所周知，范志红是中国著名的营养专家，其在减肥领域的权威性受到广泛认可。范志红教授潜心研究多年，总结出了一套安全有效的减肥食谱，帮助无数人成功减重。今天，我们就来揭秘范志红的七天减肥食谱，让你轻轻松松甩掉10斤赘肉。

第一日

早餐：燕麦片200g，低脂牛奶250ml

午餐：糙米饭150g，清蒸鱼100g，拌青菜200g

晚餐：杂粮馒头2个，蔬菜沙拉200g，鸡胸肉100g

第二日

早餐：鸡蛋3个，全麦面包2片

午餐：藜麦饭150g，红烧牛肉100g，凉拌菠菜200g

晚餐：紫薯100g，花菜150g，豆腐100g

第三日

早餐：豆浆300ml，全麦吐司2片

午餐：糙米饭150g，清蒸虾100g，炒西兰花200g

晚餐：糙米粥250ml，水煮蛋3个，苹果1个

第四日

早餐：燕麦片200g，坚果20g

午餐：红薯100g，烤鸡胸肉100g，拌菠菜200g

晚餐：杂粮馒头2个，蔬菜沙拉200g，鱼汤250ml

第五日

早餐：鸡蛋3个，全麦面包2片

午餐：藜麦饭150g，清蒸鱼100g，炒花菜200g

晚餐：紫薯100g，水煮鸡胸肉150g，苹果1个

第六日

早餐：豆浆300ml，全麦吐司2片

午餐：糙米饭150g，清蒸虾100g，凉拌豆芽200g

晚餐：糙米粥250ml，水煮蛋3个，香蕉1根

第七日

早餐：燕麦片200g，低脂牛奶250ml

午餐：杂粮馒头2个，蔬菜沙拉200g，鸡胸肉100g

晚餐：紫薯100g，清蒸鱼100g，炒青菜200g

请注意，该食谱仅供参考，具体饮食方案应根据个人情况进行调整。减肥期间，建议多喝水，促进新陈代谢，同时坚持适量运动，效果更佳。

2024-11-16

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