4-6岁儿童营养均衡一周食谱264

为4-6岁的儿童制定均衡的食谱至关重要，以确保他们的成长和发育所需的营养得到满足。以下是为4-6岁儿童提供的一周食谱，包含了各种营养丰富的食物群。

星期一*

早餐：燕麦粥配浆果和坚果*

午餐：全麦三明治配火鸡、奶酪和生菜*

晚餐：烤鸡胸肉配红薯和西兰花

星期二*

早餐：鸡蛋配全麦吐司*

午餐：蔬菜汤配全麦面包*

晚餐：鱼配糙米和蒸菠菜

星期三*

早餐：香蕉煎饼配酸奶*

午餐：意大利面配肉丸和西红柿酱*

晚餐：牛肉汉堡配红薯条和豆角

星期四*

早餐：麦片粥配水果和牛奶*

午餐：鹰嘴豆泥三明治配胡萝卜和芹菜棒*

晚餐：鸡肉咖喱配糙米

星期五*

早餐：全麦华夫饼配苹果酱*

午餐：披萨配全麦面饼和多种蔬菜*

晚餐：虾仁炒饭配蒸西兰花

星期六*

早餐：法式吐司配水果糖浆*

午餐：自制汉堡配薯条*

晚餐：烤鲑鱼配芦笋和土豆泥

星期日*

早餐：班尼迪克蛋配全麦英式松饼*

午餐：炸鸡配土豆沙律和豌豆*

晚餐：烤火鸡配土豆泥、肉汁和蔓越莓酱

此食谱提供了多种食物群，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。鼓励孩子们在每个餐点中选择来自这些不同食物群的食物，以满足他们的营养需求。此外，还要确保提供充足的水分，并在零食中选择健康的选择，如水果、蔬菜或酸奶。

2024-11-16

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