偶尔减肥餐食谱图片指南270

偶尔进行减肥餐有利于保持健康体重和维持身体健康。本文提供了一份 1500 卡路里的减肥餐食谱图片指南，分为早餐、午餐、晚餐和零食。

早餐

燕麦片加水果和坚果

午餐

烤三明治配沙拉

晚餐

烤鸡配糙米饭和西兰花

零食

水果和坚果

食谱早餐：燕麦片加水果和坚果
* 1/2 杯燕麦片
* 1 杯水或牛奶
* 1/4 杯水果（如浆果或香蕉）
* 1/4 杯坚果（如杏仁或核桃）
午餐：烤三明治配沙拉
* 2 片全麦面包
* 1/4 杯瘦火鸡或鸡肉
* 1 片低脂奶酪
* 1/2 个苹果，切片
* 1 杯生菜，拌以 1 汤匙低脂沙拉酱
晚餐：烤鸡配糙米饭和西兰花
* 1/2 个无皮去骨的鸡胸肉
* 1/2 杯糙米饭
* 1 杯西兰花，蒸熟
* 1 茶匙橄榄油
零食：水果和坚果
* 1 杯水果（如苹果或香蕉）
* 1/4 杯坚果（如杏仁或核桃）

提示* 选择不加糖或低糖的食品和饮料。
* 尽量食用全谷物、水果和蔬菜。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
* 适量摄入零食，并选择健康的选择，如水果、蔬菜或坚果。
* 将饮食与规律的运动相结合。

2024-11-21

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