经期轻松瘦：7天定制营养减肥食谱，告别姨妈期臃肿68

很多女性朋友都深受经期体重增加的困扰，感觉好不容易减下来的体重，姨妈一来就“功亏一篑”。其实，这并非单纯的体重增加，而是由于激素波动、水分潴留等因素导致的暂时性体重变化。然而，合理的饮食能够有效缓解经期不适，并帮助你在经期也能健康地控制体重。这篇文章将为您提供一份为期7天的经期减肥食谱，帮助你轻松度过经期，告别姨妈期臃肿。

经期减肥的误区：

很多女性在经期为了减肥会采取节食或过度运动的方式，这其实是极不可取的。经期身体较为虚弱，过度节食会造成营养不良，影响月经周期和身体健康；而过度运动则可能加重经期不适，甚至引发痛经。因此，经期减肥的关键在于科学的饮食搭配和适度的运动。

经期饮食原则：

在制定经期减肥食谱时，我们需要遵循以下几个重要原则：
补铁：经期会损失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，例如红肉、动物肝脏、菠菜等。
补血：红枣、桂圆等食物具有补血益气的功效，可以帮助缓解经期贫血症状。
补充维生素和矿物质：新鲜的蔬菜水果富含各种维生素和矿物质，能增强抵抗力，促进新陈代谢。
低脂低盐：避免摄入过多的油脂和盐分，以免加重水肿。
少糖少刺激性食物：避免食用过多的甜食和辛辣刺激性食物，以免加重痛经或引起其他不适。
少量多餐：避免暴饮暴食，可以采取少量多餐的方式，让身体持续获得能量。

7天经期轻松瘦减肥食谱：

以下食谱仅供参考，具体食量需根据个人情况调整。建议根据自身情况选择适合的食材，并注意食物的烹调方式，尽量少油少盐。

第一天：
早餐：燕麦粥+煮鸡蛋一个+少量水果(例如苹果或香蕉)
午餐：鸡胸肉沙拉(用橄榄油拌沙拉)+西兰花
晚餐：清蒸鱼+紫菜汤+少量米饭

第二天：
早餐：红豆粥+全麦面包片
午餐：豆腐青菜汤+少量糙米饭
晚餐：牛肉炒西兰花+冬菇汤

第三天：
早餐：牛奶+麦片+水果
午餐：三文鱼+芦笋+糙米饭
晚餐：鸡肉蔬菜卷+海带汤

第四天：
早餐：小米粥+煮鸡蛋+少量水果
午餐：瘦肉蔬菜汤+全麦面包
晚餐：虾仁豆腐羹+菠菜

第五天：
早餐：豆浆+全麦面包+水果
午餐：鸡丝凉面(用少量酱油调味)+黄瓜
晚餐：清蒸排骨+紫菜汤+少量米饭

第六天：
早餐：燕麦粥+坚果一小把
午餐：蔬菜沙拉(用橄榄油拌)+水煮蛋
晚餐：瘦肉粥+红枣

第七天：
早餐：牛奶+全麦面包+少量水果
午餐：蔬菜汤+鸡肉
晚餐：清蒸鱼+西兰花

温馨提示：

1. 以上食谱仅供参考，请根据自身情况进行调整。

2. 多喝水，有助于排出体内毒素，缓解水肿。