低卡开水凉拌减肥食谱大全77

前言

开水凉拌是减肥期间非常适合的烹调方式，不仅能保留食材的营养成分，还能有效减少热量的摄入，对于控制体重和减轻身体负担非常有益。本文将介绍一系列开水凉拌食谱，为减肥期间提供丰富的选择，帮助大家轻松达成减肥目标。

开水凉拌蔬菜

1. 开水油麦菜

将油麦菜洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、盐和醋即可。

2. 开水菠菜

将菠菜洗净，开水焯烫后捞出过凉水，切碎后加入少量香油、盐和醋调味。

3. 开水小白菜

将小白菜洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量橄榄油、盐和黑胡椒粉即可。

开水凉拌菌菇

4. 开水香菇

将香菇洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、酱油和白糖调味。

5. 开水金针菇

将金针菇洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量蚝油、盐和白胡椒粉调味。

6. 开水木耳

将木耳洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、盐和醋调味。

开水凉拌肉类

7. 开水鸡丝

将鸡胸肉煮熟，撕成丝，加入少量香油、盐和白胡椒粉调味即可。

8. 开水鱼片

将鱼肉切片，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、酱油和姜丝调味。

9. 开水虾仁

将虾仁洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量橄榄油、盐和柠檬汁调味。

开水凉拌豆制品

10. 开水豆腐

将豆腐切块，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、酱油和葱花调味。

11. 开水豆芽

将豆芽洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、盐和醋调味。

12. 开水花生

将花生煮熟，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量盐和白胡椒粉调味。

开水凉拌其他

13. 开水粉丝

将粉丝用开水泡软，沥干水分，加入少量香油、酱油和白糖调味。

14. 开水海带

将海带洗净，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量香油、酱油和白醋调味。

15. 开水西蓝花

将西蓝花洗净，切成小朵，开水焯烫后捞出过凉水，沥干水分，加入少量橄榄油、盐和黑胡椒粉调味。

结语

以上就是开水凉拌减肥食谱大全，建议大家根据自己的喜好选择食材，搭配出符合自己口味的低卡料理。在减肥期间，选择清淡少油的开水凉拌菜肴，不仅能满足口腹之欲，还能有效控制热量摄入，帮助轻松实现减肥目标。

2024-11-21

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