清凉一夏：10款低卡冰棍DIY食谱，助你轻松享“瘦”86

盛夏酷暑，没有什么比一支清凉可口的冰棍更能解暑消热了。然而，市面上许多冰棍糖分和脂肪含量极高，减肥期间难以尽情享用。别担心！今天，中国营养食谱专家将为您奉上10款低卡、健康、美味的冰棍DIY食谱，让您在享受清凉的同时，也能轻松管理身材，轻松享“瘦”一整个夏天！

制作冰棍的小贴士：
选择合适的模具：市面上有各种形状和大小的冰棍模具，您可以根据自己的喜好选择。
食材的新鲜度：新鲜的水果和食材能够保证冰棍的口感和营养价值。
避免过甜：减少糖的用量，可以用水果本身的甜味来代替，或者选择代糖。
搅拌均匀：避免出现冰块结块的情况，影响口感。
冷冻时间：冷冻时间根据冰棍的厚度和您所使用的冰箱而定，一般需要4-6小时。

1. 水果酸奶冰棍：

材料：脱脂酸奶200g，草莓100g，蓝莓50g，香蕉50g (切小块)。

做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，倒入冰棍模具中冷冻即可。此款冰棍富含蛋白质和益生菌，低脂高营养。

2. 芒果椰奶冰棍：

材料：熟芒果200g（去皮切块），椰浆100ml (低脂)，少许蜂蜜。

做法：将芒果和椰浆放入搅拌机中搅拌均匀，根据喜好添加少许蜂蜜调味，倒入冰棍模具中冷冻。芒果富含维生素C，椰奶带来浓郁的口感。

3. 绿豆沙冰棍：

材料：绿豆100g，水适量，少许冰糖或代糖。

做法：绿豆提前浸泡4小时以上，煮至软烂，加入少量冰糖或代糖调味，用搅拌机打成泥，倒入模具冷冻。绿豆具有清热解暑的功效。

4. 西瓜冰棍：

材料：西瓜400g（去籽切块）。

做法：将西瓜切块，放入搅拌机中打成汁，倒入模具冷冻。纯天然西瓜汁，清凉解渴。

5. 柠檬薄荷冰棍：

材料：柠檬汁50ml，薄荷叶10g，水100ml，少许蜂蜜或代糖。

做法：将柠檬汁、薄荷叶、水和蜂蜜（或代糖）混合搅拌均匀，倒入模具冷冻。柠檬薄荷清爽解腻，助消化。

6. 草莓奇亚籽冰棍：

材料：草莓150g，奇亚籽10g，水50ml。

做法：将草莓洗净去蒂切块，与奇亚籽、水混合搅拌，倒入模具冷冻。奇亚籽富含膳食纤维，增加饱腹感。

7. 香蕉巧克力冰棍（低脂版）：

材料：香蕉1根(熟透)，低脂黑巧克力20g，脱脂牛奶50ml。

做法：将香蕉切块，与融化的低脂黑巧克力和牛奶一起搅拌均匀，倒入模具冷冻。满足巧克力欲，但更健康。

8. 百香果冰棍：

材料：百香果2个，水50ml，少许蜂蜜或代糖。

做法：将百香果果肉挖出，与水和蜂蜜（或代糖）混合搅拌均匀，倒入模具冷冻。百香果酸甜可口，富含维生素C。

9. 猕猴桃酸奶冰棍：

材料：猕猴桃1个，脱脂酸奶100g。

做法：猕猴桃去皮切块，与脱脂酸奶一起搅拌均匀，倒入模具冷冻。猕猴桃富含维生素C和膳食纤维。

10. 混合浆果冰棍：

材料：蓝莓50g，覆盆子50g，草莓50g，少许蜂蜜或代糖。

做法：将各种浆果混合，加入少量蜂蜜或代糖，搅拌均匀，倒入模具冷冻。多种浆果营养丰富，抗氧化能力强。

注意事项：以上食谱仅供参考，您可以根据自己的口味和喜好进行调整。 制作冰棍时请注意卫生，并根据自身情况选择合适的食材和糖的用量。 虽然这些冰棍相对低卡，但仍然需要控制摄入量，作为均衡饮食的一部分，才能更好地达到减肥效果。 如有任何健康问题，请咨询专业医生或营养师。

2025-05-24

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