焕发光彩，轻松瘦身：中医养生好气色食谱201

想要拥有令人羡慕的好气色和轻盈的身材？不必再为节食减肥而苦恼！中医养生理念认为，好气色源于体内气血的充盈，而瘦身则需要调理脾胃，促进新陈代谢。本食谱将结合中医养生原理，为您精心设计一系列美味又健康的食谱，帮助您轻松拥有好气色，同时达到理想体重，内外兼修，焕发青春光彩。

食谱原则：

本食谱遵循以下原则，力求安全有效，适合长期坚持：
均衡营养：涵盖谷物、蔬菜、水果、蛋白质和少量优质脂肪，保证营养摄入全面。
低脂低糖：减少油脂和精制糖的摄入，避免脂肪堆积，控制血糖。
易消化吸收：选择易于消化的食材，减轻肠胃负担，促进营养吸收。
中医养生：根据中医理论，选择具有养血补气、健脾益胃功效的食材，调理身体，提升气色。
多样化搭配：避免食物单一，通过不同食材的搭配，补充各种营养素，满足身体需求。

一周食谱示例（可根据个人情况调整）：

第一天：
早餐：燕麦粥（加入红枣、枸杞）、水煮蛋一个、一小杯脱脂牛奶。
午餐：糙米饭、清蒸鲈鱼、清炒西兰花、紫菜蛋花汤。
晚餐：小米粥、凉拌黄瓜、水煮鸡胸肉、苹果一个。

第二天：
早餐：豆浆（无糖）、全麦面包片、煮花生。
午餐：莲藕排骨汤、蒸南瓜、凉拌木耳。
晚餐：红薯粥、清蒸虾、菠菜豆腐汤。

第三天：
早餐：水果沙拉（苹果、香蕉、猕猴桃）、酸奶（低脂）。
午餐：杂粮饭、宫保鸡丁（少油）、炒青菜。
晚餐：蔬菜面条（少油）、水煮牛肉片。

第四天：
早餐：玉米粥、鸡蛋饼、一杯温开水。
午餐：冬瓜排骨汤、清蒸鱼、凉拌海带丝。
晚餐：山药粥、清炒豆角、煎豆腐。

第五天：
早餐：豆浆（无糖）、全麦面包、一个水煮蛋。
午餐：糙米饭、红烧牛肉（少油）、炒西蓝花。
晚餐：南瓜粥、凉拌土豆丝、水煮鸡胸肉。

第六天：
早餐：燕麦粥（加少量蜂蜜）、水果沙拉。
午餐：杂粮饭、糖醋里脊（少油）、清炒小白菜。
晚餐：紫菜蛋花汤、煮玉米、凉拌黄瓜。

第七天：
早餐：牛奶（脱脂）、全麦面包、一个苹果。
午餐：莲藕排骨汤、清蒸鱼、凉拌海带。
晚餐：小米粥、水煮青菜、水煮蛋。

食材推荐及功效：

红枣：补血养气，适合气血不足的人群。

枸杞：滋阴补肾，明目。

燕麦：富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助消化。