轻松美味的 1500 卡减肥餐食谱155

减肥并不一定是一件痛苦的事情。通过选择正确的食物和准备简单的菜肴，你可以在享受美食的同时减少卡路里摄入量。

* 燕麦片（1/2 杯）配蓝莓（1/2 杯）和坚果（1/4 杯）
* 全麦吐司（2 片）配花生酱（2 汤匙）
* 水果沙拉（1 杯水果，如浆果、香蕉和苹果）配脱脂酸奶（1/2 杯）

* 烤鸡沙拉（4 盎司鸡肉、1 杯蔬菜、2 汤匙低脂沙拉酱）
* 三明治（2 片全麦面包、4 盎司瘦肉、1 杯蔬菜）
* 豆类汤（1 杯）配 2 片全麦面包

* 烤三文鱼（4 盎司）配糙米（1/2 杯）和蒸西兰花（1 杯）
* 烤鸡胸肉（4 盎司）配烤红薯（1 个）和芦笋（1 杯）
* 素食辣椒（1 杯）配玉米面包（1 个小块）

* 苹果配花生酱（1 个小苹果、2 汤匙花生酱）
* 低脂酸奶（1/2 杯）配浆果（1/4 杯）
* 蔬菜棒（如胡萝卜和芹菜）配鹰嘴豆泥（1/4 杯）

* 水（全天）
* 零热量饮料（如茶、黑咖啡）

* 选择全谷物、水果和蔬菜等营养丰富的食物。
* 专注于瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和豆类。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
* 适量食用，避免暴饮暴食。
* 规律进餐，每隔 3-4 小时吃一顿小餐或零食，以防止饥饿感。
* 运动对减肥也很重要。

2024-11-20

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