消暑减肥:1500 卡路里的夏季食谱313
在炎热的夏季,保持水分并减轻体重至关重要。本文提供了一份 1500 卡路里的食谱,它既能消暑又能帮助你减肥。这些食谱既健康又美味,富含新鲜的时令水果和蔬菜,让你在享受美食的同时保持轻盈。
早餐(约 450 卡路里)*
燕麦片配浆果和坚果:1 杯煮熟的燕麦片 (150 卡路里) + 1/2 杯浆果 (50 卡路里) + 1/4 杯坚果 (150 卡路里)*
全麦吐司配牛油果和鸡蛋:2 片全麦吐司 (120 卡路里) + 1/2 个牛油果 (120 卡路里) + 1 个鸡蛋 (70 卡路里)
午餐(约 550 卡路里)*
鸡肉沙拉三明治:1 个全麦面包卷 (150 卡路里) + 1/2 杯鸡肉沙拉 (250 卡路里) + 1 片生菜 (20 卡路里)*
沙拉配烤三文鱼:1 杯沙拉菜 (20 卡路里) + 1/2 杯烤三文鱼 (280 卡路里) + 1/4 杯藜麦 (150 卡路里)
晚餐(约 500 卡路里)*
烤鸡配蔬菜:4 盎司烤鸡 (200 卡路里) + 1 杯烤蔬菜 (200 卡路里) + 1/2 杯糙米 (100 卡路里)*
素食炒面:1 杯素食炒面 (300 卡路里) + 1/2 杯蒸西兰花 (50 卡路里) + 1/4 杯豆腐 (150 卡路里)
零食(约 50-100 卡路里)*
新鲜水果:1 个苹果 (50 卡路里) 或 1 杯浆果 (80 卡路里)*
蔬菜棒配鹰嘴豆泥:1 杯胡萝卜棒或芹菜棒 (50 卡路里) + 1/4 杯鹰嘴豆泥 (100 卡路里)*
酸奶配坚果:1 杯酸奶 (120 卡路里) + 1/4 杯坚果 (100 卡路里)
小贴士*
多喝水,全天保持水分。*
选择全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。*
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。*
规律进餐,避免暴饮暴食。*
将饮食与适度的运动相结合,以获得最佳效果。
2024-11-20
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