消暑减肥：1500 卡路里的夏季食谱313

在炎热的夏季，保持水分并减轻体重至关重要。本文提供了一份 1500 卡路里的食谱，它既能消暑又能帮助你减肥。这些食谱既健康又美味，富含新鲜的时令水果和蔬菜，让你在享受美食的同时保持轻盈。

早餐（约 450 卡路里）*

燕麦片配浆果和坚果：1 杯煮熟的燕麦片 (150 卡路里) + 1/2 杯浆果 (50 卡路里) + 1/4 杯坚果 (150 卡路里)*

全麦吐司配牛油果和鸡蛋：2 片全麦吐司 (120 卡路里) + 1/2 个牛油果 (120 卡路里) + 1 个鸡蛋 (70 卡路里)

午餐（约 550 卡路里）*

鸡肉沙拉三明治：1 个全麦面包卷 (150 卡路里) + 1/2 杯鸡肉沙拉 (250 卡路里) + 1 片生菜 (20 卡路里)*

沙拉配烤三文鱼：1 杯沙拉菜 (20 卡路里) + 1/2 杯烤三文鱼 (280 卡路里) + 1/4 杯藜麦 (150 卡路里)

晚餐（约 500 卡路里）*

烤鸡配蔬菜：4 盎司烤鸡 (200 卡路里) + 1 杯烤蔬菜 (200 卡路里) + 1/2 杯糙米 (100 卡路里)*

素食炒面：1 杯素食炒面 (300 卡路里) + 1/2 杯蒸西兰花 (50 卡路里) + 1/4 杯豆腐 (150 卡路里)

零食（约 50-100 卡路里）*

新鲜水果：1 个苹果 (50 卡路里) 或 1 杯浆果 (80 卡路里)*

蔬菜棒配鹰嘴豆泥：1 杯胡萝卜棒或芹菜棒 (50 卡路里) + 1/4 杯鹰嘴豆泥 (100 卡路里)*

酸奶配坚果：1 杯酸奶 (120 卡路里) + 1/4 杯坚果 (100 卡路里)

小贴士*

多喝水，全天保持水分。*

选择全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。*

限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。*

规律进餐，避免暴饮暴食。*

将饮食与适度的运动相结合，以获得最佳效果。

2024-11-20

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