荒野求生：营养食谱开启野外健康之旅119

在荒野中求生，不仅要面临生存挑战，更要注意营养摄入，以维持身体健康和能量。本文将为您提供一份专门针对荒野独居设计的营养食谱，帮助您在野外也能获取充足的营养。

荒野营养原则* 均衡摄入：包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
* 高热量：野外活动消耗能量较大，需要摄入足够的热量。
* 便于携带：食物应易于携带，保质期长，例如坚果、干果、能量棒。
* 易于获取：尽可能选择当地可获取的食物，例如野果、野菜。

营养食谱早餐：燕麦片配坚果和浆果
* 1/2 杯燕麦片
* 1/4 杯坚果（杏仁、核桃、花生等）
* 1/4 杯浆果（蓝莓、覆盆子、草莓等）
午餐：鲑鱼三明治配野生蔬菜
* 1 份烤鲑鱼（捕获或携带）
* 2 片全麦面包
* 1 把野生蔬菜（荨麻、蒲公英、羊肚菌等）
下午点心：能量棒或坚果混合物
* 1 根能量棒
* 1/4 杯坚果混合物
晚餐：鹿肉炖蔬菜
* 1 份鹿肉（捕获或携带）
* 1/2 杯混合蔬菜（胡萝卜、洋葱、芹菜等）
* 1 杯水
睡前小吃：苹果配花生酱
* 1 个苹果
* 2 汤匙花生酱

补充营养* 维生素 C：食用野果、柑橘类水果或携带维生素 C 补充剂。
* 钙：食用鱼骨、贝壳或携带钙片。
* 铁：食用红肉、鱼、豆类或携带铁剂补充剂。

注意事项* 水合：在野外保持水分至关重要，每天饮用充足的水或净化后的水源。
* 卫生：烹饪食物时保持卫生，避免食用腐烂或有毒的食物。
* 循序渐进：逐渐增加食物摄入量，避免暴饮暴食。
* 倾听身体：注意身体的反应，及时调整饮食。
* 烹饪技术：掌握野火或太阳烹饪等基本烹饪技术，以确保食物安全。

2024-11-20

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