100元搞定一周减肥餐，甩肉不反弹！322

减肥路上，很多人都会卡在饮食这一关，总觉得减肥餐难吃且枯燥，坚持不了几天就放弃了。其实，减肥餐也可以做得美味又健康，关键在于食材搭配和烹饪方式。今天，就给大家分享一份100元一周的减肥餐食谱，让你轻松减重，不反弹！

食材清单（约100元）* 瘦肉：1000克
* 鸡蛋：20个
* 蔬菜：西蓝花、菠菜、黄瓜、西红柿（各500克）
* 水果：苹果、香蕉（各1000克）
* 坚果：核桃、杏仁（各200克）
* 燕麦：500克
* 酸奶：1000克
* 调味品：盐、黑胡椒、橄榄油

一周食谱第1天
* 早餐：燕麦粥（燕麦50g、酸奶100g、香蕉1根）
* 午餐：瘦肉炒西蓝花（瘦肉200g、西蓝花300g）
* 晚餐：鸡蛋汤（鸡蛋2个、西红柿1个、菠菜100g）
第2天
* 早餐：鸡蛋饼（鸡蛋2个、黄瓜50g）
* 午餐：水煮鸡胸肉（鸡胸肉200g、西蓝花200g）
* 晚餐：酸奶沙律（酸奶100g、黄瓜50g、苹果100g）
第3天
* 早餐：香蕉燕麦 smoothie（香蕉1根、燕麦50g、酸奶100g）
* 午餐：烤鱼（鱼200g、菠菜100g）
* 晚餐：瘦肉炒蔬菜（瘦肉200g、西蓝花200g、胡萝卜100g）
第4天
* 早餐：全麦面包（2片）+煮鸡蛋（2个）
* 午餐：鸡肉沙拉（鸡肉100g、黄瓜50g、西红柿50g）
* 晚餐：鸡蛋炒菠菜（鸡蛋2个、菠菜200g）
第5天
* 早餐：燕麦粥（燕麦50g、酸奶100g、坚果20g）
* 午餐：瘦肉汤（瘦肉200g、蔬菜汤200ml）
* 晚餐：烤蔬菜（西蓝花200g、胡萝卜100g）
第6天
* 早餐：鸡蛋饼（鸡蛋2个、蔬菜50g）
* 午餐：水煮鸡胸肉（鸡胸肉200g、黄瓜50g）
* 晚餐：瘦肉炒西葫芦（瘦肉200g、西葫芦200g）
第7天
* 早餐：香蕉燕麦 smoothie（香蕉1根、燕麦50g、酸奶100g）
* 午餐：外食（选择低脂、高纤维的餐点）
* 晚餐：蔬菜沙拉（黄瓜50g、西红柿50g、苹果100g）