陈妍希产后瘦身食谱大公开！106

台湾女星陈妍希因演出《那些年，我们一起追的女孩》中的女主角「沈佳宜」一炮而红。婚后淡出演艺圈的她，在2016年生下儿子「小星星」后，体重一度飙升至67公斤。为了恢复产前窈窕身材，陈妍希严格遵循着一套营养食谱，成功甩肉20公斤，重拾苗条曲线。

陈妍希瘦身原则

陈妍希的瘦身原则着重于均衡饮食，摄取足够的营养，同时控制热量摄入。她秉持以下原则：* 多摄取蔬果：蔬果富含膳食纤维和维生素，可增加饱腹感，减少饥饿感。
* 适量摄取蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉量，提升新陈代谢。
* 减少精制淀粉：精制淀粉容易快速释放葡萄糖，导致血糖快速上升，容易产生饥饿感。
* 限制油脂摄取：油脂热量高，应尽量减少摄取量。
* 避免含糖饮料：含糖饮料热量高，且容易增加饥饿感。

陈妍希瘦身食谱

根据陈妍希公开的瘦身食谱，她每天的热量摄取约为1500卡路里。食谱内容如下：

早餐

* 燕麦粥1碗（150克）
* 无糖豆浆1杯（250毫升）
* 坚果1汤匙（15克）

午餐

* 鸡胸肉沙拉1份（鸡胸肉100克、蔬菜150克、低脂沙拉酱2汤匙）
* 糙米饭1碗（150克）

晚餐

* 鱼肉1份（150克）
* 清蒸蔬菜1盘（200克）
* 烫青菜1碗（200克）

点心

* 水果1份（150克）
* 无糖优格1杯（150毫升）

饮品

* 白开水（全天饮用）
* 无糖茶（全天饮用）

陈妍希强调，这是一份样本食谱，可以根据个人喜好和身体状况调整。重要的是摄取均衡的营养，控制热量摄取，同时搭配适当的运动，才能达到有效的瘦身效果。

此外，陈妍希也提醒，瘦身需要耐心和毅力。不要急于求成，否则容易导致复胖。保持健康的生活习惯，循序渐进地进行，才能长期维持理想体重。

2024-11-18

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