大理减肥训练营：全套营养食谱指南243

在大理风景如画的风景中，减肥训练营提供了量身定制的营养计划，旨在帮助参与者实现健康的减肥目标。这个食谱大全包含了训练营期间提供的每餐菜肴的详细说明，为那些希望复制这些营养餐在家中的人们提供指导。

早餐

燕麦片配浆果和坚果* 1/2 杯燕麦片
* 1 杯水或牛奶
* 1/4 杯浆果（蓝莓、草莓或覆盆子）
* 1 汤匙坚果（杏仁、核桃或腰果）

全麦吐司配鸡蛋和鳄梨* 2 片全麦吐司
* 1 个煮鸡蛋
* 1/4 个鳄梨，切片
* 1 茶匙橄榄油

希腊酸奶配格兰诺拉麦片和蜂蜜* 1 杯希腊酸奶
* 1/4 杯格兰诺拉麦片
* 1 茶匙蜂蜜

午餐

鸡肉沙拉三明治* 2 片全麦面包
* 1/2 杯煮熟的鸡胸肉，撕碎
* 1/4 杯芹菜，切碎
* 1/4 杯洋葱，切碎
* 2 汤匙蛋黄酱

藜麦沙拉配烤蔬菜* 1/2 杯煮熟的藜麦
* 1/2 杯烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、洋葱）
* 1/4 杯鹰嘴豆，煮熟
* 1 汤匙橄榄油
* 1 茶匙香醋

金枪鱼融化鱼三明治* 2 片全麦面包
* 1/2 罐金枪鱼，沥干
* 1/4 杯切达奶酪
* 1 茶匙第戎芥末

晚餐

烤三文鱼配蒸西兰花和糙米* 4 盎司三文鱼，烤制
* 1 杯蒸西兰花
* 1/2 杯煮熟的糙米

鸡肉炒蔬菜* 4 盎司鸡胸肉，切块
* 1 杯混合蔬菜（西兰花、胡萝卜、洋葱）
* 1 汤匙酱油
* 1 茶匙芝麻油

素食千层面* 1 份全麦千层面
* 1/2 杯意大利番茄酱
* 1/2 杯蔬菜（菠菜、蘑菇、洋葱）
* 1/2 杯无脂奶酪

零食

苹果配花生酱* 1 个苹果
* 2 汤匙花生酱

胡萝卜棒配鹰嘴豆泥* 5 根胡萝卜棒
* 1/4 杯鹰嘴豆泥

坚果和种子混合* 1/4 杯杏仁
* 1/4 杯核桃
* 1/4 杯南瓜籽

请注意，分量可以根据个人卡路里需求和活动水平进行调整。重要的是遵循训练营认证营养师的指导，并确保遵循健康均衡的饮食习惯。

2025-02-05

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