【科学燃脂】减肥餐第11天食谱视频：打造易瘦体质85

减肥第11天，坚持低热量、营养均衡的饮食至关重要。这份食谱视频将提供详细指导，帮助你科学燃脂，打造易瘦体质。

早餐
全麦面包 2 片
低脂奶酪 2 片
水果（如香蕉、苹果）1 个

午餐
糙米饭 1 碗
蒸鱼 100 克
清炒蔬菜（如西兰花、胡萝卜）1 碟

下午加餐
苹果 1 个
酸奶 1 杯

晚餐
鸡胸肉 100 克
蒸西兰花 1 碟
冬瓜汤 1 碗

宵夜（非必须）
低脂牛奶 1 杯

该食谱的总热量约为 1500 大卡，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，既能满足你的饱腹感，又能促进新陈代谢和燃脂。此外，均衡的饮食可以帮助调节血糖水平，减少饥饿感，从而避免不必要的卡路里摄入。

食材选择

在选择食材时，应优先选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆制品等。全麦食品、糙米、燕麦等富含膳食纤维，可增加饱腹感，促进肠胃蠕动。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于补充身体所需营养，增强免疫力。

烹饪方法

清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式能最大程度保留食材的营养价值。避免油炸、爆炒等高油脂烹饪方法，减少额外卡路里摄入。使用少油、低盐的调味料，如柠檬汁、香草等，不仅能增添风味，还能减少钠摄入，避免水肿。

注意事项

请根据自己的身体状况调整食谱分量。如果出现头晕、无力等低血糖症状，请及时补充能量，如吃一块巧克力或喝一杯果汁。减肥期间应保持充足的睡眠和适当的运动，避免暴饮暴食或过度节食，伤害身体健康。

2025-02-05

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