轻食减肥餐：15道美味食谱助你健康减重313

对于希望通过健康的方式减轻体重的人来说，轻食减肥餐是绝佳的选择。这些食谱热量较低，营养丰富，可以让你感到饱足，同时又不会摄入过多的卡路里。以下精选了 15 道适合减肥的美味轻食食谱：

1. 希腊酸奶燕麦碗（约 300 卡路里）* 1/2 杯无糖希腊酸奶
* 1/2 杯燕麦片
* 1/4 杯浆果（蓝莓、草莓或覆盆子）
* 1/4 杯坚果（杏仁、核桃或奇亚籽）
* 1 汤匙蜂蜜（可选）

2. 绿叶沙拉配烤鸡胸肉（约 250 卡路里）* 2 杯绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝或生菜）
* 1/2 块烤鸡胸肉，切片
* 1/4 杯西红柿，切丁
* 1/4 杯黄瓜，切片
* 2 汤匙低脂沙拉酱

3. 全麦三明治配金枪鱼沙拉（约 400 卡路里）* 2 片全麦面包
* 1/2 杯金枪鱼沙拉，自制或罐装
* 1/4 杯切碎的芹菜
* 1/4 杯切碎的洋葱
* 1 汤匙低脂蛋黄酱

4. 糙米炒饭（约 350 卡路里）* 1 杯煮熟的糙米
* 1 杯蔬菜（胡萝卜、西兰花或洋葱），切丁
* 1 个鸡蛋，打散
* 2 汤匙酱油
* 1 汤匙香油

5. 藜麦沙拉配烤蔬菜（约 300 卡路里）* 1 杯煮熟的藜麦
* 1 杯烤蔬菜（西葫芦、洋葱或胡萝卜）
* 1/4 杯鹰嘴豆，罐装或煮熟
* 2 汤匙柠檬汁
* 1 汤匙橄榄油

6. 烤鲑鱼配蒸花椰菜（约 450 卡路里）* 1 块（约 4 盎司）鲑鱼，去皮去骨
* 1 杯花椰菜花
* 1 汤匙橄榄油
* 盐和黑胡椒粉

7. 豆腐炒蔬菜（约 250 卡路里）* 1/2 块豆腐，切丁
* 1 杯蔬菜（菠菜、西兰花或胡萝卜），切丁
* 2 汤匙酱油
* 1 汤匙芝麻油

8. 水果燕麦棒（约 200 卡路里）* 1 杯燕麦片
* 1/2 杯水果（香蕉、苹果或蓝莓）
* 1/4 杯坚果（核桃、杏仁或奇亚籽）
* 1 汤匙蜂蜜
* 1/4 茶匙肉桂粉

9. 全麦披萨配蔬菜（约 400 卡路里）* 1 个全麦披萨饼皮
* 1/2 杯西红柿酱
* 1 杯蔬菜（蘑菇、洋葱或菠菜），切丁
* 1/4 杯低脂马苏里拉奶酪

10. 虾仁和芒果卷（约 350 卡路里）* 10 只煮熟的虾仁
* 1/2 杯芒果，切丁
* 2 张米纸
* 1 汤匙酸甜酱

11. 希腊风沙律（约 300 卡路里）* 2 杯绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝或生菜）
* 1/2 杯切碎的黄瓜
* 1/2 杯切碎的西红柿
* 1/4 杯红洋葱，切丁
* 1/4 杯碎羊乳酪
* 2 汤匙低脂沙拉酱

12. 黑豆汤（约 200 卡路里）* 1 杯黑豆，浸泡过夜并煮熟
* 1 杯蔬菜高汤
* 1/2 杯洋葱，切丁
* 1/2 杯胡萝卜，切丁
* 1/4 杯香菜，切碎

13. 三文鱼藜麦沙拉（约 350 卡路里）* 1 杯煮熟的藜麦
* 1/2 块（约 4 盎司）烤三文鱼，去皮去骨
* 1/2 杯玉米粒
* 1/4 杯红洋葱，切丁
* 2 汤匙柠檬汁
* 1 汤匙橄榄油

14. 鸡肉烤串配蔬菜（约 400 卡路里）* 1 块（约 4 盎司）鸡胸肉，切块
* 1 杯蔬菜（西兰花、胡萝卜或洋葱），切块
* 2 串竹签
* 1 汤匙酱油
* 1 汤匙蜂蜜

15. 水果和酸奶冰沙（约 300 卡路里）* 1 杯水果（香蕉、草莓或蓝莓）
* 1 杯无糖希腊酸奶
* 1/2 杯冰
* 1 汤匙蜂蜜（可选）

2025-02-05

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