科学健康七日蜕变：1500千卡瘦身食谱201

如果你正在寻求一种健康、可持续的减肥方式，那么这份七日瘦身减肥食谱就是你的理想选择。该食谱提供约 1500 千卡的热量，营养丰富，均衡，有助于促进脂肪燃烧，同时保留肌肉质量。

原则：* 摄入约 1500 千卡的热量
* 专注于全食物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪
* 保持水分，每天喝 8-10 杯水

食谱：第 1 天
* 早餐：燕麦片 1 杯（150 千卡）+ 香蕉 1 根（100 千卡）
* 午餐：烤鸡沙拉 120 克（200 千卡）+ 藜麦 1 杯（200 千卡）
* 晚餐：三文鱼 120 克（250 千卡）+ 烤芦笋 1 杯（50 千卡）
* 点心：苹果 1 个（100 千卡）
第 2 天
* 早餐：全麦吐司 2 片（150 千卡）+ 鸡蛋 2 个（150 千卡）
* 午餐：鸡肉三明治 1 个（300 千卡）+ 糙米 1 杯（250 千卡）
* 晚餐：牛肉辣椒 1 杯（350 千卡）+ 玉米卷 2 个（150 千卡）
* 点心：希腊酸奶 1 杯（150 千卡）
第 3 天
* 早餐：水果冰沙 1 杯（250 千卡）+ 杏仁奶 1 杯（100 千卡）
* 午餐：豆类卷饼 1 个（300 千卡）+ 莎莎酱 1/4 杯（50 千卡）
* 晚餐：虾仁炒饭 1 杯（350 千卡）+ 蒸西兰花 1 杯（50 千卡）
* 点心：坚果混合物 1/4 杯（200 千卡）
第 4 天
* 早餐：煎饼 2 个（200 千卡）+ 蓝莓 1/2 杯（50 千卡）
* 午餐：金枪鱼沙拉三明治 2 个（400 千卡）+ 生菜沙拉 1 杯（50 千卡）
* 晚餐：烤猪排 120 克（250 千卡）+ 烤土豆 1 个（150 千卡）
* 点心：香蕉 1 根（100 千卡）
第 5 天
* 早餐：燕麦片 1 杯（150 千卡）+ 牛奶 1 杯（120 千卡）
* 午餐：墨西哥卷饼 1 个（400 千卡）+ 黑豆 1/2 杯（100 千卡）
* 晚餐：鸡肉和蔬菜汤 1 杯（250 千卡）+ 全麦面包 2 片（150 千卡）
* 点心：苹果 1 个（100 千卡）
第 6 天
* 早餐：鸡蛋煎饼 2 个（250 千卡）+ 火鸡火腿 2 片（100 千卡）
* 午餐：虾仁沙拉 1 杯（300 千卡）+ 藜麦 1 杯（200 千卡）
* 晚餐：素食辣椒 1 杯（350 千卡）+ 玉米面包 1 个（200 千卡）
* 点心：坚果混合物 1/4 杯（200 千卡）
第 7 天
* 早餐：全麦华夫饼 2 个（250 千卡）+ 水果酱 1/4 杯（100 千卡）
* 午餐：烧烤鸡肉沙拉 120 克（250 千卡）+ 糙米 1 杯（200 千卡）
* 晚餐：烤三文鱼 120 克（250 千卡）+ 烤蔬菜 1 杯（100 千卡）
* 点心：香蕉 1 根（100 千卡）