健康低脂版油炸鸡米花：减肥小食大满足393

对于美食爱好者来说，油炸鸡米花无疑是一种令人垂涎的美味。外酥里嫩的口感让人欲罢不能。然而，传统的油炸方式往往会带来较高的脂肪和热量，让人在享受美味的同时也担忧身材。今天，我们将为大家奉上健康低脂版的油炸鸡米花减肥食谱大全，让你在满足口腹之欲的同时无负担享瘦。## 原料准备：
* 鸡胸肉 500g
* 面包糠 100g
* 玉米淀粉 50g
* 鸡蛋 1个
* 黑胡椒粉适量
* 盐适量
* 橄榄油 20ml
## 详细步骤：
1. 处理鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，用黑胡椒粉和盐调味腌制 30 分钟。
2. 制作面包糊：在一个大碗中，将鸡蛋打散，加入面包糠和玉米淀粉搅拌均匀。
3. 裹上面包糊：将腌好的鸡肉块裹上面包糊，确保每一块都均匀包裹。
4. 使用空气炸锅：在空气炸锅底部铺上锡纸，将裹好面包糊的鸡米花放入，设置 200℃，烘烤 15 分钟。
5. 翻面再烘烤：烘烤 15 分钟后，将鸡米花翻面，再继续烘烤 10 分钟，直至鸡米花呈金黄色，内部熟透。
## 营养价值（每 100g）：
* 热量：200 大卡
* 蛋白质：20g
* 脂肪：10g
* 碳水化合物：20g
## 食用小贴士：
* 搭配沙拉或蔬菜作为低热量主食。
* 作为零食食用，解馋又不发胖。
* 可根据个人口味添加其他调味料，如孜然粉、辣椒粉等。
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