名人减肥秘笈：揭秘明星们的苗条秘诀191

在追求苗条身材的道路上，明星们手中的减肥食谱往往备受瞩目。他们是如何保持超凡身材的呢？让我们一探究竟，揭秘明星们的减肥秘笈。

章子怡：轻断食 + 素食为主

章子怡长期遵循轻断食，即每周有 2 天只摄入 500 卡路里的食物。平时她以素食为主，多吃蔬菜、水果和豆制品，既能补充营养，又能控制热量。

刘亦菲：粗粮 + 高蛋白

刘亦菲的食谱中富含粗粮，如糙米、藜麦，增加饱腹感，促进肠道蠕动。同时，她注重摄入瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物，提供充足的氨基酸。

周冬雨：低碳水 + 定时定量

周冬雨遵循低碳水饮食，减少摄入米饭、面条、面包等精制碳水化合物，转而选择全谷物和蔬菜。她坚持定时定量进食，避免暴饮暴食。

迪丽热巴：高纤维 + 低脂

迪丽热巴的食谱中高纤维食物占很大比重，如燕麦、玉米、苹果，可以增加饱腹感，减少饥饿感。她注重摄入低脂瘦肉和鱼虾等优质蛋白。

杨幂：碱性食物 + 水果

杨幂推崇碱性饮食，多吃蔬菜、水果、豆类等富含碱性物质的食物，以平衡体内的酸碱平衡。她每天至少摄入 2 份水果，补充维生素和抗氧化剂。

赵丽颖：营养均衡 + 适量运动

赵丽颖注重营养均衡，她的食谱包含各种食物类别，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和奶制品。此外，她坚持适量运动，以消耗多余卡路里。

王俊凯：高燃脂 + 间歇性断食

王俊凯偏好高燃脂食物，如辣椒、生姜、绿茶等，加速新陈代谢。他同时采用间歇性断食，定时禁食 16 小时，之后进食 8 小时内营养丰富的食物。

易烊千玺：清淡少油 + 规律作息

易烊千玺坚持清淡少油的饮食习惯，烹调方式以蒸、煮、炖为主，减少油脂摄入。他注重规律作息，保证充足睡眠，有助于激素平衡和食欲控制。

朱一龙：戒糖 + 多喝水

朱一龙严格戒糖，避免摄入含糖饮料、甜点和加工食品。他大量喝水，既能补充水分，又能抑制饥饿感，有助于控制卡路里摄入。

白宇：小份多餐 + 拒绝宵夜

白宇采用小份多餐的饮食方式，避免暴饮暴食。他拒绝宵夜，保证晚上 7 点后不再进食，给肠胃充分的消化时间。

注意：这些明星的减肥食谱仅供参考，具体方法因人而异，需根据个人体质和健康状况咨询专业营养师或医生，避免盲目效仿。

2024-11-14

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