夏季甩脂清凉食谱：1500卡高效燃脂69

夏季炎热难耐，控制体重更是充满挑战。以下为一份夏季减肥餐食谱，包含1500卡路里左右的均衡营养，助你有效燃脂。

早 餐（约350卡）*

燕麦片 100g（煮熟）*

蓝莓 100g*

酸奶 150g*

坚果 10g

中 餐（约450卡）*

糙米饭 100g*

清蒸鱼 100g*

西兰花 100g*

胡萝卜 100g

午 后 加 餐（约200卡）*

苹果 1个*

花生酱 1汤匙

晚 餐（约400卡）*

鸡胸肉 100g*

藜麦 100g*

芦笋 100g*

蘑菇 100g

消 夜（约100卡）*

香蕉 1根*

脱脂牛奶 250ml

营养分析*

热量：约1500卡*

蛋白质：约100g*

碳水化合物：约200g*

脂肪：约40g*

纤维：约30g

特点：*

热量适中，兼顾饱腹感和热量控制。*

富含蛋白质，促进肌肉合成，增加热量消耗。*

高纤维，延缓饥饿，减少总热量摄入。*

富含维生素和矿物质，支持身体健康。*

食材简单易得，省时省心。

2024-11-14

上一篇：男生减脂餐一日三餐食谱

下一篇：女性空腹减肥食谱：开启健康瘦身之路