科学饮食助燃脂：男士减肥餐食谱238

对于男性而言，减肥是一场艰苦的战斗，但凭借科学的饮食计划，它并非遥不可及。本食谱专为男士设计，提供约 1500 卡路里的卡路里摄入，以促进脂肪燃烧和维持肌肉组织。

早餐（约 450 卡路里）
燕麦片 1 碗（1 杯），加入 1/4 杯牛奶和 1/4 杯浆果
全麦吐司 2 片，抹上 1 汤匙花生酱
鸡蛋 2 个，煎或煮

午餐（约 500 卡路里）
烤鸡胸肉沙拉，配混合蔬菜、藜麦和低脂沙拉酱
或：全麦三明治，填充金枪鱼、生菜、番茄和洋葱

晚餐（约 550 卡路里）
烤三文鱼 100 克，配糙米和蒸西兰花
或：鸡肉炒饭，配糙米和蔬菜

零食（约 200 卡路里）
苹果 1 个，搭配 2 汤匙酸奶
或：蛋白奶昔，含 1 勺蛋白粉、1 杯牛奶和 1/4 杯水果

其他建议
多喝水，每日至少 2 升。
限制含糖饮料，例如苏打水和果汁。
选择全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白质。
限制加工食品、不健康脂肪和过量碳水化合物。
每周参加至少 150 分钟的中等强度运动。
与营养师或注册营养师协商，以个性化您的计划。

遵循此食谱并进行规律的运动，您可以安全有效地减肥，同时保持您的肌肉组织。请注意，个人的卡路里需求可能有所不同，因此根据需要调整卡路里摄入量。

2024-11-14

上一篇：科学膳食，健康瘦身：81天减肥食谱指南

下一篇：薰衣草与窈窕之旅：打造健康又迷人的体态