一周瘦身食谱：科学减重，健康每一天26

前言

减肥是一项需要长期坚持和科学规划的事业。对于忙碌的现代人来说，如何制定一个既能满足能量需求又能帮助减重的食谱至关重要。本篇文章将提供一个 7 天的减肥食谱，帮助你健康、科学地减重。

食谱原则

该食谱遵循以下原则：
总热量约为 1500 千卡
营养均衡，包含充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质
以全天然、未加工的食物为主
烹饪方式以蒸、煮、烤为主，少油少盐

一周食谱第一天

早餐：燕麦片 100g，牛奶 250ml，香蕉 1 根
午餐：糙米饭 200g，清蒸鸡胸肉 150g，蔬菜 300g
晚餐：杂粮馒头 1 个，蘑菇炒肉片 200g

第二天

早餐：全麦面包 2 片，鸡蛋 2 个，苹果 1 个
午餐：红薯 200g，清蒸鱼 150g，蔬菜 300g
晚餐：糙米饭 200g，水煮牛肉 150g

第三天

早餐：酸奶 250g，坚果 50g，浆果 100g
午餐：藜麦沙拉 200g，金枪鱼 100g，鹰嘴豆 50g
晚餐：杂粮馒头 1 个，豆腐炖蔬菜 300g

第四天

早餐：燕麦片 100g，牛奶 250ml，蓝莓 100g
午餐：紫薯 200g，清蒸鸡胸肉 150g，蔬菜 300g
晚餐：糙米饭 200g，虾仁炒花菜 200g

第五天

早餐：全麦面包 2 片，花生酱 2 汤匙，香蕉 1 根
午餐：糙米饭 200g，三文鱼 150g，蔬菜 300g
晚餐：藜麦沙拉 200g，鸡胸肉 100g，鳄梨 50g

第六天

早餐：酸奶 250g，格兰诺拉麦片 50g，草莓 100g
午餐：红薯 200g，清蒸鱼 150g，蔬菜 300g
晚餐：杂粮馒头 1 个，蔬菜炖牛肉 300g

第七天

早餐：燕麦片 100g，牛奶 250ml，奇异果 1 个
午餐：糙米饭 200g，清蒸鸡胸肉 150g，蔬菜 300g
晚餐：杂粮馒头 1 个，蔬菜炒虾仁 200g