番茄瘦身餐：解馋饱腹助燃脂162

番茄富含膳食纤维和抗氧化剂，是瘦身期间的理想选择。以下是一份基于番茄的瘦身食谱，提供约 1500 卡路里，同时帮助你感到饱腹并燃烧脂肪。

早餐 (约 350 卡)* 番茄燕麦片粥
* 燕麦片 1/2 杯
* 番茄 1 个，切丁
* 水或牛奶 1 杯

午餐 (约 500 卡)* 番茄金枪鱼沙拉
* 金枪鱼罐头 1 罐 (184 克)
* 番茄 2 个，切块
* 洋葱 1/4 个，切片
* 芹菜 2 根，切片
* 酸黄瓜汁 1 汤匙
* 蛋黄酱 1 汤匙 (可选)

下午零食 (约 200 卡)* 番茄芝士棒
* 番茄 2 个
* 奶油芝士 1/4 杯
* 芹菜棒若无

晚餐 (约 450 卡)* 西红柿鸡肉汤
* 鸡大腿 1 个，去皮去骨，切块
* 番茄 4 个，去皮切块
* 洋葱 1/2 个，切碎
* 鸡汤 4 杯
* 香草（如罗勒、百里香）
* 全麦面包 1 片

睡前零食 (约 100 卡)* 番茄核桃酸奶
* 希腊酸奶 1/2 杯
* 番茄 1/2 个，切丁
* 核桃 1/4 杯

烹调贴士* 使用新鲜、成熟的番茄，以获得最佳风味和营养。
* 去除番茄皮可减少卡路里和碳水化合物。
* 尽量减少油脂的使用，蒸、煮或烤制番茄。
* 加入香草和香料，增加味道和促进新陈代谢。

瘦身益处* 饱腹感强：番茄富含纤维，可帮助你感到饱腹并减少饥饿感。
* 低热量：番茄非常低热量，每 100 克仅约 18 卡路里。
* 燃烧脂肪：番茄中含有的抗氧化剂，如番茄红素，已被证明可以帮助燃烧脂肪。
* 预防慢性病：番茄富含抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和其他慢性病。

注意事项* 番茄对某些人来说可能是酸性的，因此最好适量食用。
* 如果你有胃酸反流或胃溃疡，请咨询医生，再食用番茄。
* 孕妇应避免食用生番茄，以减少沙门氏菌感染的风险。

2024-11-12

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