减肥期间的外卖点单攻略：1500卡以下223

减肥期间，点外卖成了许多上班族和懒人的不二选择。然而，外卖食品往往油腻高热量，不适合减肥。那么，减肥期间如何点外卖？今天就为大家奉上这份1500卡以下的减肥餐食谱点外卖攻略。

低热量主食选择

主食是主食，选择低热量的主食必不可少。推荐以下几种：
糙米饭：1碗糙米饭仅约150卡路里，富含膳食纤维，饱腹感强。
荞麦面：1碗荞麦面约200卡路里，低GI，不会引起血糖飙升。
芋头：1个芋头约100卡路里，富含钾元素，利于消水肿。

高蛋白低脂菜品

蛋白质是减脂增肌的必需品。选择高蛋白低脂的菜品，既能满足饱腹感，又能帮助燃烧脂肪。
清蒸鱼：100克清蒸鱼仅约100卡路里，富含优质蛋白和欧米茄-3脂肪酸。
水煮虾：10个水煮虾约100卡路里，富含蛋白质和虾青素，抗氧化能力强。
豆腐：1块豆腐约150卡路里，质地细腻，富含植物蛋白和钙质。

新鲜蔬果必不可少

蔬菜水果是膳食纤维、维生素和矿物质的宝库。减肥期间多吃蔬果，既能增加饱腹感，又能补充营养。
菠菜、油菜：这两种绿叶菜热量极低，富含膳食纤维和叶绿素，营养价值高。
苹果、香蕉：苹果富含果胶，香蕉富含钾元素，都是减肥期间的健康零食。

低热量酱汁的妙用

外卖菜往往少不了酱汁。减肥期间选择低热量的酱汁，既能满足味蕾，又能减少热量摄入。
醋汁：1勺醋汁仅约5卡路里，开胃爽口，还能促进脂肪代谢。
柠檬汁：1勺柠檬汁仅约3卡路里，不仅提味，还能补充维生素 C。

2024-11-11

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