疫期居家不忘瘦：健康减肥餐食谱助你瘦而不饿273

疫情期间，居家隔离难免导致活动量减少，饮食不规律。但健康减肥不能停！今天，就为大家献上这份疫情期间健康减肥餐食谱，让你瘦而不饿，健康过疫期。

早餐（约400卡路里）* 燕麦粥一杯（100克）+脱脂牛奶一杯（250毫升）+坚果5颗
* 鸡蛋两颗（煮或煎）+全麦面包一片（50克）+水果一个

午餐（约500卡路里）* 鸡胸肉100克（水煮、烤或煎）+蔬菜沙拉一碗（生菜、西红柿、黄瓜等）+糙米饭半碗（100克）
* 清蒸鱼一条（150克）+水煮西兰花一盘+杂粮馒头一个小（50克）

晚餐（约450卡路里）* 豆腐一盒（150克）+蔬菜（如炒青菜、蒸胡萝卜）+冬菇汤一碗（200毫升）
* 瘦肉丸子汤一碗+蒸蔬菜一盘+全麦馒头一个小（50克）

加餐（约150卡路里）* 水果一个（苹果、香蕉、橙子）
* 酸奶一杯（200毫升）+坚果5颗

注意事项* 主食选择糙米饭、全麦面包等粗粮。
* 蛋白质来源可选择鸡胸肉、鱼、瘦肉丸子等低脂食物。
* 蔬菜水果多多益善，种类多样化。
* 烹饪方法优先水煮、蒸、烤。少油少盐。
* 每天喝8杯水。
* 规律作息，保证充足睡眠。

遵循这份食谱，你可以在疫情期间健康减肥，而不必挨饿或节食过度。记得结合适量运动，效果更佳哦！

2024-12-17

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